轻食菜的做法-轻食菜的做法大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于轻食菜的做法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍轻食菜的做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 轻食饭的做法？
2. 做轻食准备的材料？
3. 自己做的轻食免煮怎么做？
4. 在家自做轻食都需要什么材料？

轻食饭的做法？

1、食材。意面30g，西兰花66g，蘑菇150g，黑木耳15g，甜椒11g，大蒜2瓣。

2、开水中放少许盐，放入意面煮8-10分钟后取出装盘，撒少许黑胡椒。

3、煮面的水不用倒掉，继续西兰花焯水，断生即可捞出，炒锅加热放少许油，大蒜切碎煸香，倒入西兰花和甜椒搅拌一下，可酌情加一点盐。

4、热锅，倒少许油，放入蘑菇煸炒出水分，加入黑木耳和蛤蜊肉，倒入适量水，煮沸后加少许盐即可。



需要的食材和调味料】：鸡小胸肉190g、泡发的木耳约100g、苦苣75g、炸花生米9g、洋葱70g、胡萝卜60g、特级生抽酱油、轻盐酱油、芝麻香油、米醋、黑胡椒碎、玉米油；

、把所有的食材清洗干净，木耳是用干木耳泡发的，鸡胸肉用的是鸡小胸，肉质比较嫩一些，花生米是用空气炸锅炸的，少用油，味道又比较香，也可以换成烤花生米或者用炒锅炒花生米；



2、炒锅上火，放少量玉米油，把鸡胸肉放进锅里，中小火煎熟；

3、煎过的鸡胸肉颜色发白，表面微黄，用筷子戳开，无血水，断面也都是白色熟透的模样，盛出备用；



4、木耳提前泡发，用约9g干木耳放在水里泡发，泡出来的木耳差不多有100g左右。木耳清肠润肺，也是我家常吃的食材之一

、锅里烧开水，把木耳放进去焯熟，再捞出沥水即可；



6、把洗干净的苦苣撕成两到三段，洋葱切细丝，胡萝卜切细丝，一起放进小盆里；

材料

罐装玉米粒2汤匙，豌豆2汤匙，虾仁少许，胡萝卜丁适量，葱碎少许，水淀粉1汤匙，鸡蛋2颗，番茄沙司或番茄酱：4~6汤匙，米饭半碗，盐少许，油适量，可随个人喜好添加火腿丁，蔬菜丁，各类肉丁，贝类

做法

1、炒锅加热，加食用油少许，待油温80度，依次下胡萝卜丁、豌豆、玉米粒、虾仁等辅料炒熟。

2、转中火，将番茄沙司浇在盛好的米饭上，将饭倒入锅中翻炒至色泽均匀，加葱碎出锅。

3、将鸡蛋入碗中加少许盐调味，加微量浓水淀粉搅拌均匀。

4、取平底锅，加少许油烧热，改小火，倒入搅好的蛋液，摇晃平底锅使其成为完整的半熟的蛋皮，蛋皮可以尽量厚一些。

5、在蛋液凝固之前将炒好的饭放在蛋皮中间，关火。

6、小心的把包好的轻食饭封口朝下扣在盘子里即可。

做轻食准备的材料？

轻食是指低热量、低脂肪、高蛋白质、高纤维和高营养的食品，对于追求健康的人来说非常适合。以下是三道简单易做的轻食做法，供您参考：

1. 凉拌西兰花

所需食材：

- 西兰花 1个

- 红椒 1个

- 青椒 1个

- 大蒜 适量

- 酱油 适量

- 醋 适量

自己做的轻食免煮怎么做？

要做免煮的轻食，可以选择新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、黄瓜、西红柿、苹果等。将它们切成适当的大小，放入一个密封的容器中。

然后，可以添加一些蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉或豆类制品。再加入一些健康的脂肪，如坚果、鳄梨或橄榄油。

最后，可以选择一些调味料，如柠檬汁、香草、低盐酱油等，提升口感。将所有食材混合均匀，放入冰箱冷藏数小时或过夜，让食材充分融合。这样，你就可以享用美味又健康的免煮轻食了。

在家自做轻食都需要什么材料？

在家自做轻食可以根据个人口味和健康需求选择不同的食材和调料，以下是一些常见的材料：

  1. 蔬菜：可以选择各种绿色叶菜、胡萝卜、西红柿、黄瓜、豆角等。

  2. 水果：可以选择各种新鲜的水果，如苹果、香蕉、草莓、蓝莓、柚子等。

  3. 全谷类食品：可以选择糙米、全麦面包、燕麦片、玉米等。

  4. 蛋白质来源：可以选择鸡肉、鱼肉、豆腐、蛋白等。

在家自做轻食需要的材料有所不同，但基本上需要肉类、蔬菜、水果、坚果和谷物。
自做轻食需要保证食材的营养均衡和低卡路里，因此需要选择各种不同的食材来制作。
在家自做轻食时，应该选择低热量的肉类，例如鸡肉、鱼肉、甚至豆类或豆制品；选择色彩丰富的蔬菜来帮助消化和摄取营养，例如菜花、胡萝卜、黄瓜等等；选择富含维生素的水果，例如苹果、香蕉或草莓；选择富含蛋白质和健康脂肪的坚果，例如核桃、杏仁、腰果等等；选择富含纤维和复合碳水化合物的谷物，例如燕麦片、全麦面包或糙米。
（注：此乃参考资讯，不作为营养师或医护人员的专业建议，应根据个体情况合理调配食品）

到此，以上就是小编对于轻食菜的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于轻食菜的做法的4点解答对大家有用。