健身餐水煮鸡胸肉的做法-健身餐水煮鸡胸肉的做法大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身餐水煮鸡胸肉的做法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身餐水煮鸡胸肉的做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 水煮鸡胸肉减脂餐做法？
2. 水煮鸡胸肉蘸料低脂推荐？
3. 水煮鸡胸肉凉拌汁做法？
4. 练前餐吃什么？
5. 水煮鸡胸肉要煮多久？

水煮鸡胸肉减脂餐做法？

减肥餐吃鸡肉是一个非常好的方法因为鸡肉富含蛋白质，却没有什么脂肪的含量，对于需要减肥健身的人士来说，是一个非常好的选择，水煮鸡胸肉里面没有什么油的成分，直接在开水里面将鸡肉煮熟之后放入一些盐和调料，或者是沙拉酱配一些青菜，蔬菜这样就是很好的减肥餐

一、水煮鸡胸肉减肥餐做法

主料：鸡胸肉按需

1、首先我们需要购买主食材——鸡大胸!

一般来说大型超市如家乐福、乐购、沃尔玛等等卖的鸡胸肉都比菜市场便宜很多，而且很新鲜，一次性多买点省得到处跑。

注意：也有卖鸡小胸的，本人没尝试做过，大家可以试一下。

水煮鸡胸肉蘸料低脂推荐？

1.

准备一个干净的碗，里面放入红辣椒15克，白芝麻15克，蒜末15克，葱花十克。

2.

起锅烧油，锅中放入橄榄油15毫升，大火加热至冒烟。

3.

然后再把加热好的橄榄油15毫升直接倒入在碗中，再放入香醋15毫升，生抽15毫升，食用盐五克，鸡精十克，搅拌均匀，水煮鸡胸肉蘸料就做好了。

水煮鸡胸肉凉拌汁做法？

原料：鸡胸肉、葱、孜然粒、料酒、生抽、蚝油、食盐、辣椒粉、辣椒碎、熟白芝麻、孜然粉、蒜末、鸡精、香菜、小米辣、姜。

做法步骤：

第1步、去掉鸡胸肉的筋膜，然后切成薄片。

第2步、鸡胸肉中放入葱姜、料酒、生抽、蚝油、食盐，抓匀，腌制半个小时。

第3步、调凉拌汁。碗中加入辣椒粉、辣椒碎、熟白芝麻、孜然粉、孜然粒、蒜末，浇上热油，搅拌均匀，然后再加入一点蚝油、生抽、食盐、鸡精，搅匀，凉拌汁就调好了。

第4步、锅里面放一点油，把鸡胸肉放入锅中，煎到双面金黄。喜欢吃有嚼劲儿的可以多煎一会，这样吃起来更有韧劲。

第5步、煎好的鸡胸肉放入碗中，倒入调好的凉拌汁，抓均匀。

第6步、放入香菜，小米辣，凉拌鸡胸肉就做好了。

练前餐吃什么？

　　香蕉

　　香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能，这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了。而如果想同时快速补充蛋白质，可以加一点花生酱。

　　燕麦

　　燕麦含有纤维，这有助于碳水化合物释放到血液中，纤维能让你有饱腹感。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味。

　　希腊酸奶

　　希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，这对于剧烈运动来说是理想的选择。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦。

健身之前的饮食建议

　　***

　　***已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳，以及提高脂肪燃烧率。还能让你在不自觉的情况下运用得更多，也就是说，***能从侧面提升锻炼效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，记得不要加糖，否则咖啡的好处都白费哦。

　　全麦面包

练前餐应该以低脂、高蛋白、高碳水化合物的食物为主。
1. 练前餐应该以低脂、高蛋白、高碳水化合物的食物为主。
2. 低脂能够使消化时间更短，减少肚子里负担；高蛋白和高碳水化合物的食物能够提供足够的能量，支持身体进行高强度的运动。
3. 适合作为练前餐的食物包括燕麦粥、全麦面包、水煮鸡胸肉、豆浆、酸奶等，其中需要注意的是不要摄入过多的脂肪，以免对运动造成不良影响。

1、香蕉

香蕉富含碳水化合物和钾，是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维，对控制体重是有帮助的。



2、燕麦

燕麦具有高膳食纤维含量，这使得碳水化合物的合成更慢，这导致每餐更高的能量消耗，允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好，因为它们是维生素B的来源。

3、干果

葡萄干，浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素，使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。

4、鸡胸肉，西兰花和甘薯

简单地说，这三种食物含有大量的蛋白质，维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉，在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。

5、酸奶配新鲜水果

水煮鸡胸肉要煮多久？

水煮鸡胸肉的时间需要根据材料的多少、炉灶的火力，决定做菜的时间。如果一两个人吃的，大约一碗肉，放在锅里，烧开之后，用中等火候，或稍慢火候，四、五分钟，就熟了，没有砍成块，整块的，估计十分钟。

用料：鸡胸肉、蘑菇、生菜、生抽、料酒、鸡精、白胡椒粉等。

水煮鸡胸肉的具体做法如下：

1、鸡胸肉切片儿,加入适量生抽、料酒,腌制一到两个小时.

2、热锅倒少许冷油,葱姜炝锅后,倒入腌制好的鸡肉翻炒至肉片儿变白即可.

3、锅中加入一碗水,放蘑菇,并加入适量盐、白胡椒粉和鸡精。鸡精多放点儿,味道比较鲜.大火煮。

4、最后放入生菜,生菜煮熟以后关火,把带油的汤倒掉即可。

到此，以上就是小编对于健身餐水煮鸡胸肉的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身餐水煮鸡胸肉的做法的5点解答对大家有用。