藜麦鸡胸肉沙拉的做法-藜麦鸡胸肉沙拉的做法大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于藜麦鸡胸肉沙拉的做法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍藜麦鸡胸肉沙拉的做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 健康餐做法？
2. 沙拉怎么做好吃？
3. 红藜麦正确煮法？
4. 高原藜麦怎么吃？

健康餐做法？

藜麦鸡胸肉沙拉➕香蕉草莓奶昔。沙拉：藜麦➕自己烤的鸡胸肉丝➕煎蛋（小奶锅用来煮藜麦了，就煎了下）➕午餐肉（煎蛋时顺便放了一片）➕西兰花➕球生菜➕樱桃萝卜➕小番茄➕沙拉汁（昨晚忘记买黑醋了，没法调油醋汁，用了现成的泰式沙拉汁，热量应该不低）。早上也吃了同款。

奶昔：奶粉自制酸奶，酸奶➕一根香蕉➕几颗草莓用料理机打了下，早上也喝了一杯。

感受：种类丰富营养搭配合理，吃起来味道尚可，应该能坚持吃几次😂水煮蛋应该更佳，改天试一下不加糖的油醋汁。

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐，荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主，避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、***性食物，忌烟酒、碳酸饮料。

沙拉怎么做好吃？

蔬菜沙拉：将切好的芒果、火龙果、小番茄和梨放入碗内，同时用勺子搅拌均匀。再放上紫甘蓝丝、撒上沙拉酱后搅拌均匀，就完成了。

藜麦鸡胸肉沙拉

1、制作油醋汁：30克橄榄油、10克醋、1.5克盐，倒入小瓶子中，盖上盖子，用力摇匀，油醋汁就做好了。

2、藜麦洗净放入水中大火煮开后，开小火继续煮15分钟，然后捞出来控干水份。鸡蛋(蒸15分钟)、玉米粒（蒸20分钟）、南瓜（蒸20分钟）放在锅中蒸。西兰花开水下锅焯水2分钟捞出，控干水份（水中放一点色拉油和一小勺盐）。

3、樱桃番茄对半切开、黄瓜切片，生菜撕小片、蒸熟的鸡蛋和南瓜切片。

4、预热烤箱230度。半小勺盐均匀涂抹鸡胸肉。调羹料酒抹匀。

5、撒些黑胡椒，静置半小时入味。锡纸包好，放入烤箱中下层230度烤15分钟。15分钟后取出切开（切条切丁都可以，看自己喜欢）。

所有食材放入碗中，淋上油醋汁，低脂沙拉就做好了。

沙拉酱的种类很多，可以根据自己喜好随意选择。沙拉最好现拌现吃，等油醋汁把蔬菜泡软了就没有爽口的感觉了，另外拌好后最好用夹子将沙拉放到另外一个碗里，避免多余的油醋汁浸泡底下的蔬菜。在鸡胸肉上划几道口子方便入味。

红藜麦正确煮法？

红藜麦是一种营养丰富的谷物，富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。以下是红藜麦的正确煮法：

1. 清洗藜麦：将藜麦放入筛子中，用流动的水冲洗干净，直到水变清。

2. 泡藜麦：将清洗好的藜麦放入锅中，加入适量的清水，浸泡30分钟至1小时，这样可以软化藜麦，使其更容易煮熟。

3. 煮藜麦：将泡好的藜麦和适量的清水放入锅中，大火煮沸后转小火，盖上锅盖，继续煮20-25分钟，直到藜麦变得松软熟透。

4. 加盐调味：将煮好的藜麦捞出，加入适量的盐和橄榄油，根据个人口味加入其他调料，如黑胡椒、香草等。

高原藜麦怎么吃？

1、蒸着吃

藜麦其实就我们常吃的大米一样，是可以用来做主食吃的。先将藜麦放入锅中，加水淘洗一次，再放入蒸锅当中，蒸十五分钟所有，这样就可以使藜麦膨胀起来，变得非常透明。藜麦蒸着吃非常营养，且口感很好，入口很香。

2、煮粥

和大米一样，藜麦是可以用来煮粥的。我们将藜麦和黑米、红米、小米之类的五谷杂粮放入到锅子里面，加入适量的水淘洗干净，再加入大量的清水，按下煮粥键就可以了。熬藜麦煮粥喝特别可口，熬出来的粥特别香甜。

3、泡水喝

可以先将藜麦加工成粉末，想要喝的时候，直接去取适量的藜麦粉放入到杯子里面，加入适量的温水，搅拌好之后，就可以喝了。这个吃藜麦的方法最简单，可以每天早上喝一杯来当早餐。如果觉得磨粉麻烦的话，可以直接去购买那些已经加工好的藜麦粉。

4、做沙拉吃

先将南瓜去皮后切成薄片，将其放入蒸锅里面蒸熟，一般十五分钟到二十分钟就可以蒸好，蒸好之后取出来放凉。将藜麦淘洗干净，加适量的水煮熟，再拿出来放凉。将红椒和青椒切成丝状，将小番茄切开，将水萝卜切成薄片，最后，将准备的这些食材加入柠檬汁和盐拌匀就行。

到此，以上就是小编对于藜麦鸡胸肉沙拉的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于藜麦鸡胸肉沙拉的做法的4点解答对大家有用。