当前位置:首页 > 素菜 > 正文

减肥食谱家常菜的做法-减肥食谱家常菜的做法大全

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥食谱家常菜的做法的问题,于是小编就整理了1个相关介绍减肥食谱家常菜的做法的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减肥可以吃什么?

减肥可以吃什么?

你好!我是专业做体重管理,从业三年,之前有医学背景。

直接说正题,减肥最根本的因素是热量差。

减肥食谱家常菜的做法-减肥食谱家常菜的做法大全
(图片来源网络,侵删)

那么热量差由两方面完成,一个是摄入,每天摄入700大卡最好,太低会降低自身基础代谢,太高热量差会不够

另一个因素是消耗,消耗里最重要的是基础消耗和运动消耗和食物热效应,基础消耗靠营养均衡来提高,运动靠有氧运动最好,食物的话选择蛋白质类的。

综上所述,选择热量低的蛋白质类最好喽!最简单的方法就是选择白色的肉,细粮加粗粮,颜色重的蔬菜!

减肥食谱家常菜的做法-减肥食谱家常菜的做法大全
(图片来源网络,侵删)

希望对你有帮助,需要进一步了解,可以私信我。

小十三来安利无米番茄烩饭,简单好吃!!

小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单,用花菜代替了热量高的大米饭,低卡健康,口感也很不错呢感

减肥食谱家常菜的做法-减肥食谱家常菜的做法大全
(图片来源网络,侵删)

[食材]

一颗鸡蛋,一颗番茄,3分之一颗花菜

[做法]

花菜切碎,鸡蛋调匀,番茄切丁,蒜切片

热锅少油炒鸡蛋

利用剩下的油炒香蒜片

减肥一般的饮食就可以,主要选择清淡柔软低热量的生物,多吃点黄瓜木瓜,苹果,香蕉,西红柿,主食方面应该选择五谷杂粮,避免是不用过于油腻,高热量的食物,比如肥肉巧克力。主要是增加运动量,加速脂肪燃烧和分解,每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。

· 减脂最佳食物:

按照高蛋白,低脂肪,低GI主食的原理搭配

这里帮你们列举一些食物,如果有更好或者需要补充的地方,欢迎在评论区一起探讨:

蛋白质:鸡蛋,牛肉,鱼,虾,去皮鸡肉,豆制品,绿豆红豆,猪肉(脂肪偏多,建议少吃)

脂肪:橄榄油,椰子油,牛油果,坚果,

高GI主食:白米饭,白面,馄炖,包子水饺

低GI主食粗粮:紫薯,玉米,芋头,红薯,黑米饭,糙米饭,南瓜,荞麦面,土豆等

水果:草莓,蓝莓,橙子,西柚

想减肥,就跟我一起做玉米面菜团子,不和面不擀面,边吃边瘦

健康的吃,快乐的瘦!

大家好,我是小葫芦妈妈,很多人觉得玉米面没有筋性,做出来的食物口感不好,而且制作起来太麻烦,今天小葫芦妈妈就和大家分享一道***做的主食,不和面也不擀面,吃了还不长肉。

【玉米面***团子】

【团子所需食材】***页四片,胡萝卜🥕半颗,鸡蛋🥚一颗,木耳少许,盐,鸡精,玉米面

【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许(对脂肪要求高的可不加)

【制作步骤】

1.我们只需要几片***就够了,把***剁碎,加一勺盐腌一下。

2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用(也可以切碎)

3.把腌好的***,挤干水分

到此,以上就是小编对于减肥食谱家常菜的做法的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥食谱家常菜的做法的1点解答对大家有用。