减肥餐鸡胸脯肉的做法-减肥时鸡胸脯肉怎么做好吃

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥餐鸡胸脯肉的做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥餐鸡胸脯肉的做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 可以蒸煮减脂的食物？
2. 10道鸡胸脯经典菜谱？
3. 减脂饱腹的零食？

可以蒸煮减脂的食物？

当然可以！蒸煮是一种健康的烹饪方法，可以帮助减少脂肪的摄入。以下是一些适合蒸煮减脂的食物：

1. 蔬菜：蒸煮蔬菜可以保留其营养成分，同时减少添加的油脂。例如，蒸煮菠菜、花椰菜、胡萝卜和西兰花等。

2. 鱼类：蒸煮鱼类可以保持其嫩滑的口感，同时减少使用油炸或煎炒的需求。适合蒸煮的鱼类包括鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼等。

3. 鸡肉和鸡蛋：蒸煮鸡肉和鸡蛋是健康的低脂肪蛋白质来源。可以蒸煮鸡胸肉、鸡腿肉或者鸡蛋来减少额外的油脂。

4. 豆类和豆制品：蒸煮豆类和豆制品，如豆腐和黄豆等，可以保留其营养价值，同时减少额外的油脂。

可以蒸的减肥食物，比如说土豆，红薯，南瓜，山药，玉米，芋头，这些食物都可以蒸，虽然说这些食物含的淀粉比较高，但是也是高纤维的食物。在减肥期间可以吃这些代替主餐的话，长时间的吃可以起到减肥的效果。

1、蛤蜊泡水，加一点油和盐搅拌一下，静置30分钟让它们吐掉沙子。

2、蛤蜊冷水下锅加点葱姜料酒，煮开以后捞出，微微开口就可以了，挤入虾滑。3、碗底铺一层用热水泡软的粉丝，再倒一点煮蛤蜊的水进去，放入蛤蜊虾滑，水开之后上锅蒸10分钟。

4、3勺刚才煮蛤蜊剩下的汤、1小勺蒸鱼豉油、1小勺蚝油、一小勺香油调一个汁浇在上面，撒一点葱花就可以了。

10道鸡胸脯经典菜谱？

食材

鸡胸肉1块大、蒜5-6瓣、蜂蜜4勺、鲜柠檬汁适量、鸡蛋1个、芦笋4根、小柿子2个、西兰花3小个、杂蔬粒适量、黑胡椒适量、盐适量

做法

1、蒜切末、挤入适量鲜柠檬汁、加4勺蜂蜜，搅匀。（柠檬汁加到只要能拌开蜂蜜就行，别多）

2、鸡胸肉去掉白膜，斜着刀切成片，但不要切断底

【主料】：鸡胸肉1块

【配料】：生姜1块、鸡蛋2个、淀粉适量、面包糠适量

【调料】：料酒、生抽、蚝油、食盐、食用油、胡椒粉

—开始制作—

1、将鸡胸肉清洗干净，用刀在其表面划上斜刀口，然后将鸡胸肉放入碗中备用。

2、向装有鸡胸肉的碗中倒入适量的料酒和淀粉，用手将其抓匀，使鸡胸肉表面均匀裹满淀粉即可，腌制20分钟，然后再用清洗将其洗净，放入碗中备用。

3、将生姜去皮切成姜丝放入碗中备用；鸡蛋打碎放入碗中搅拌均匀备用。

4、再次向装有鸡胸肉的碗中放入适量的食盐、生抽、蚝油和胡椒粉，用手将其抓匀，放置腌制10分钟即可。

5、取两个干净的大碗，分别放入适量的淀粉和面包糠，然后将腌制之后的鸡胸肉先放入淀粉的碗中，使其表面均匀裹满淀粉，再放入鸡蛋液的碗中，使其表面裹满鸡蛋液，最后再放入装有面包糠的碗中，使其表面均匀裹满面包糠即可，放入碗中备用。

6、锅中倒入适量的食用油，油温加热至5成热时，将鸡胸肉放入锅中煎炸，炸至鸡胸肉表面微***色即可捞出沥干油分放入碗中备用。

减脂饱腹的零食？

速食鸡胸肉：

主要食材为鸡胸脯肉，含有丰富的蛋白质，适量食用可增加饱腹感，有助于减肥期间控制饮食摄入；还含有一定的碳水化合物、维生素等营养物质，可以为机体提供能量，还可补充营养，可以作为零食在减肥期间食用。

以下是几种适合减脂饱腹的零食：

1. 水果：水果是低热量、高纤维的食物，可以帮助增加饱腹感。例如苹果、香蕉、草莓、蓝莓、梨等。

2. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以帮助增加饱腹感。例如核桃、杏仁、开心果、腰果等。

3. 烤海带：烤海带是一种低卡路里、高纤维的零食，可以帮助增加饱腹感，同时富含海藻酸等营养素。

4. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉是一种低卡路里、高纤维、高蛋白的零食，可以帮助增加饱腹感。例如菠菜、生菜、黄瓜、西红柿等。

5. 酸奶：酸奶富含蛋白质和益生菌，可以帮助增加饱腹感。

6. 豆腐干：豆腐干含有丰富的蛋白质和纤维，可以帮助增加饱腹感，同时低卡路里。

需要注意的是，虽然这些零食比较健康，但也要注意适量食用，以免摄入过多的热量。在减脂过程中，还需要注意控制总体摄入的热量，配合运动来达到减脂的效果。

到此，以上就是小编对于减肥餐鸡胸脯肉的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥餐鸡胸脯肉的做法的3点解答对大家有用。