懒人低脂减肥鸡胸肉的做法-减脂 鸡胸肉做法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于懒人低脂减肥鸡胸肉的做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍懒人低脂减肥鸡胸肉的做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 低脂鸡胸肉适合哪些人？
2. 适合青少年长高的减脂餐？
3. 空气炸锅低脂食谱？

低脂鸡胸肉适合哪些人？

低脂鸡胸肉当然更适合健身的人或者减肥期间的人呀！鸡胸肉是比较常见的低脂、低卡的肉类。每100克鸡胸肉中含有19.4克的蛋白质以及5克脂肪，热量也只有133千卡。很多健身的人或者减肥的人都会将鸡胸肉作为补充动物蛋白的最佳选择。

回答：低脂鸡胸肉适合清淡饮食人群。比如老年人三高的适当吃点，减肥人群，爱吃白色肉的。鸡胸肉很爱熟，如果需要可以做成肉松放到幼儿的粥里，还有医院的病患根据医生建议如果有需要的都可适当吃些，鸡胸肉虽然低脂但也要少量食用，美味不可多用。

适合青少年长高的减脂餐？

适合青少年长高减脂餐

减脂餐食谱一日三餐可以这样吃，早餐我们一般选择碳水加蛋白质，碳水可以吃一些红薯，玉米，馒头等，但都是吃拳头大小的量，像蛋白质的话，可以吃鸡蛋，喝牛奶，喝豆浆，午餐选择碳水加蛋白质，加膳食纤维，碳水可以选择荞麦面，粗粮米，蛋白质可以选择鸡胸肉，鱼肉等一些瘦肉，膳食纤维就是多吃蔬菜了，只要是绿色的蔬菜都可以，晚餐的话，吃蛋白质加膳食纤维，和午餐的选择一样。

牛奶，鸡蛋，牛肉，虾肉，鱼肉，：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、主食选择玉米，红薯和紫薯热量都是不是很好的食物，青少年一定太少吃垃圾食品和快餐这样就会增加生长激素分泌发育d q

一、早餐：

- 燕麦粥搭配少量蓝莓或草莓，提供纤维和抗氧化物质；

- 全麦吐司配上蛋白质丰富的鸡蛋或奶酪，增加饱腹感；

- 蔬菜汤加入少量火腿丁或鸡胸肉丁，提供足够的蔬菜和蛋白质。

二、午餐：

食谱一

　　早餐：牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

　　午餐：米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、盐适量)。

　　晚餐：馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量)。

　　加餐：时令水果。

        青少年长高需要充足的营养和适当的运动，而减脂餐则是帮助青少年减肥的有效方法之一。以下是一些适合青少年长高的减脂餐建议：

早餐：

- 煮鸡蛋（1个）

- 全麦面包（1片）

- 低脂牛奶（适量）

午餐：

- 糙米饭（100克）

- 烤鸡胸肉（100克）

- 蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、番茄等）

- 橄榄油（适量）

空气炸锅低脂食谱？

空气炸锅可以做出很多低脂、低卡的减脂餐，以下是一些食谱

鸡胸肉饼：将鸡胸肉打成泥，加入豆腐、生抽、料酒和奥尔良粉，捏成小圆饼，贴上海苔，放入空气炸锅烤15分钟。

烤杂蔬：将鸡胸肉、虾、玉米、西兰花、口蘑、南瓜、小番茄等食材腌制后，依次倒入空气炸锅烤20分钟。

蒜香南瓜：将南瓜块拌匀蒜末、黑胡椒、盐、橄榄油后，放入空气炸锅烤15分钟。

芦笋牛肉粒、鲜虾西兰花、口蘑鸡胸肉粒、秋葵巴沙鱼、鸡腿贝贝南瓜、莴笋三文鱼、肉肠杏鲍菇等都是适合空气炸锅的减脂餐食谱。

空气炸锅还可以做出炸馒头干、鸡蛋蜂蜜面包片、烤玉米、炸蘑菇等低卡零食。

到此，以上就是小编对于懒人低脂减肥鸡胸肉的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于懒人低脂减肥鸡胸肉的做法的3点解答对大家有用。