增肌鸡胸肉的做法-增肌鸡胸肉的做法大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于增肌鸡胸肉的做法的问题，于是小编就整理了5个相关介绍增肌鸡胸肉的做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 太瘦了，在锻炼想增肌，每天吃多少鸡胸肉？
2. 增肌吃什么肉类最好？
3. 健身的人每天吃多少鸡胸肉合适？
4. 增肌怎么吃碳水和蛋白质？
5. 大体重怎么增肌？

太瘦了，在锻炼想增肌，每天吃多少鸡胸肉？

增肌的方法有很多，至于吃鸡肉，这属于末，不是本。

首先说你身体比较瘦弱，那可能是脾有问题，因为中医讲脾主肌肉，如果你脾胃不好，那你肌肉肯定就不丰满，你又进行力量训练后，你的身体肯定吃不消，所以你要增肌首先要明白你身体瘦弱的原因，如果确实是脾胃问题，你要首先调整脾胃，多吃点***食物，比如小米，就是补脾胃最好的杂粮。

如果脾胃很好，身体到达正常体重水平后，我们在进行力量训练，吃合适自己量的鸡胸肉，这里没人能说多少量适合你，因为那需要私教结合你身体的运动量，以及你脾胃的吸收能力去确定。不根据实际情况去定量那就是刻舟求剑！

增肌吃什么肉类最好？

1. 牛肉：富含蛋白质、脂肪、胆固醇等营养物质，适当摄入有助于增加肌肉。

2. 鸡胸肉：富含蛋白质，可以促进肌肉生长，有助于增加肌肉。

3. 牛奶：含有短链脂肪，对肌肉合成有帮助，可增加肌肉。增肌还需要配合有氧运动来进行，逐步增加运动量，避免身体损伤。

1、瘦牛肉，瘦牛肉含有各种有助于肌肉生长的成分，包括铁、锌和B族维生素，更重要的是它为身体提供高质量的蛋白质，促进肌肉生长。

2、鸡肉，鸡肉是优质蛋白质的极好来源，对肌肉的维护和修复，骨骼健康和体重维持非常重要。

健身的人一般可以吃瘦牛肉、鱼肉、鸡胸肉等肉类食物增加肌肉。增肌的原理就是破坏肌肉蛋白质，再补充蛋白质使肌肉恢复的一个过程。在健身时想要增肌并不只是单练就能出效果的，还要补充蛋白质及一些重要的有助于肌肉增长的食物。

患者也可以喝一些蛋***来帮助增加肌肉，蛋***含有大量的蛋白质，适量的蛋***可以让肌肉增长得更快。

健身的人每天吃多少鸡胸肉合适？

100克鸡胸肉约有24.6克蛋白质，增肌时每天按2克/每千克体重补充蛋白质（含日常饮食，可稍减一点）。出于营养及大量摄入也不过分增加内脏负担的考虑，鸡胸肉就是白水煮，不加任何作料。半斤鸡胸肉为250g，这么算来，半斤鸡胸肉含量为75g蛋白质。而对于一个增肌的人来说，1斤体重至少需要摄入1g蛋白质，。建议您100g左右合适

增肌怎么吃碳水和蛋白质？

1.

牛肉的蛋白质含量高、脂肪含量低，100g中含有蛋白质19.9g，脂肪只有4.2g，碳水化合物只有2g。

牛肉对健身增肌者增长肌肉、增强肌肉力量、起着非常重要的作用，还可以提高运动者耐力、缺氧能力、适应高强度训练。

2.

鸡胸肉蛋白质的含量比例较高，100g中含有蛋白质19.3g；脂肪9.4g；碳水化合物1.3g；热量167千卡，是高蛋白低脂肪的食物。

鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中磷脂的重要来源之一。

3.

黑米比普通大米含有更丰富的营养，每100g黑米含蛋白质9.4g，比白米高25.4%。

大体重怎么增肌？

俯卧撑：俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

到此，以上就是小编对于增肌鸡胸肉的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于增肌鸡胸肉的做法的5点解答对大家有用。