大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于鱼的做法减脂的问题,于是小编就整理了5个相关介绍鱼的做法减脂的解答,让我们一起看看吧。
1. 巴沙鱼中加入姜丝,少许盐,胡椒粉腌制去腥;
2.水开后放入巴沙鱼煮1分钟,捞出冷却,碗中放入蒜末,柠檬片,小青柠,小米椒,香菜,1勺柠檬汁,少许白芝麻,3勺生抽、1勺蚝油,半碗凉白开搅匀;
3.把调好的料汁淋在巴沙鱼上,搅拌均匀。
营养师调制的料汁与巴沙鱼完美的融合,让味蕾受到了极大的满足。巴沙鱼软嫩无刺,吸饱了料汁鲜嫩入味,看起来清淡实际上香浓开胃!配上米饭和青菜,又是一顿丰盛的减脂餐。
鱼做减脂餐是将鱼洗净加少许酒放置盘内。连同饭一起放入电锅蒸煮(省时、省能源)。同时切好葱、姜、蒜备为佐料。
待电锅跳起,取出鲜鱼将佐料放在鱼上,加少许酱油后,此时将沙拉油(约2匙)加热,以热油淋上即完成。 吃鱼的减肥食谱怎么做?若不想加酱油,可在入锅前加少许盐即可。
鱼是一种非常适合减脂餐的食物,因为它富含高质量的蛋白质和健康的脂肪。在减脂餐中,可以选择低脂肪的鱼类,如鲈鱼、鲑鱼、鳕鱼等,避免选择油腻的鱼类。可以选择烤、蒸、煮等健康的烹饪方式,避免油炸或加入过多的油脂。搭配一些蔬菜如西兰花、胡萝卜、豆角等,使餐食更加健康丰富。同时,需要注意控制鱼的摄入量,不要过量,以免摄入过多的热量。
鱼是一种低脂、高蛋白的食物,非常适合作为减脂餐的主食之一。以下是一些简单易做的鱼类减脂餐菜谱:
1.清蒸鲈鱼:将鲈鱼洗净,切成两段,加入姜片、葱段、料酒、盐等调味料腌制10分钟,然后放入蒸锅中蒸10-15分钟即可。
2.煎三文鱼:将三文鱼切成适当大小的块状,加入盐、黑胡椒、柠檬汁等调味料腌制10分钟,然后放入平底锅中煎至两面金黄即可。
3.烤鳕鱼:将鳕鱼切成适当大小的块状,加入盐、黑胡椒、迷迭香等调味料腌制20分钟,然后放入烤箱中烤10-15分钟即可。
4.酸菜鱼汤:将鲫鱼洗净,切成块状,加入酸菜、姜片、葱段等食材煮沸,然后改小火煮20-30分钟即可。
5.鱼香茄子煲:将茄子切成块状,加入鱼香酱、姜蒜末、盐等调味料煮至软烂,然后加入鱼块煮5分钟即可。
以上是一些简单易做的鱼类减脂餐菜谱,可以根据个人口味进行调整。需要注意的是,减脂餐需要低脂、低热量、高蛋白、高纤维等特点,同时也要注意控制食物的份量,少量多餐,避免暴饮暴食。
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减肥期间除了饮食控制外,还需要进行一定的运动锻炼
减肥期间鱼肉一天可以吃200~300克,但是要选择清蒸或者水煮的方式,这样热量相对比较低,不会使身体摄入多余的热量,以免身体肥胖。在减肥期间不能够单一的饮食,需要合理搭配营养,这样才可以促进身体的新陈代谢,有助于减肥,平时可以适当的吃一些粗粮,或者含有膳食纤维较多的青菜和水果,热量相对较低,对减肥也是有帮助的。
怎么做都不发胖 如果要减肥的话,最好清蒸 一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好降胆固醇的作用。
所以鱼肉吃了不发胖,而且能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。如果要减肥的话,最好清蒸减脂蒸鱼选择鳕鱼比较好。
鳕鱼肉质鲜美,高营养,低胆固醇,低脂肪,非常适合减脂期吃。减脂期吃清蒸鳕鱼,优质蛋白质能增加饱腹感且不会大量转换成脂肪,满足人体所需营养,又不会变胖。
简单快手,补充优质蛋白,满足一天所需的营养。鳕鱼肉质鲜美,高营养,低胆固醇,低脂肪,非常适合减脂期吃。
By 水墨薄荷S
用料
鳕鱼块 100g
蒸鱼豉油 2勺
生抽 1勺
蚝油 1勺
大葱 一段
米酒/料酒 适量
盐 适量
到此,以上就是小编对于鱼的做法减脂的问题就介绍到这了,希望介绍关于鱼的做法减脂的5点解答对大家有用。
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