娃娃菜炒糙米的做法-娃娃菜炒米饭做法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于娃娃菜炒糙米的做法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍娃娃菜炒糙米的做法的解答，让我们一起看看吧。

1. 下午减脂餐食谱？
2. 杂粮饭减脂餐食谱？
3. 减脂餐家常做法？

下午减脂餐食谱？

基本上是按照：碳水+蛋白质+膳食纤维。

1、糙米饭+青椒炒肉丝，50g糙米饭+150g瘦肉+2个青椒；

2、糙米饭+西兰花炒鸡胸肉，50g糙米饭+150g鸡胸肉+200g西兰花；

3、糙米饭+鸡腿肉娃娃菜，50g糙米饭+150g鸡腿肉+200g娃娃菜；

4、糙米饭+番茄鸡蛋炒虾仁，50g糙米饭+150g虾仁+鸡蛋+番茄。

应该吃低热量、高纤维的食物因为下午时人的新陈代谢率开始减缓，身体对能量的需求也相应减少，而且晚餐即将到来，因此下午应选择低热量的食物来保持身体健康和控制体重。
同时，高纤维的食物可以增加饱腹感，延缓消化，让人有更长的时间感觉饱腹。
低热量、高纤维的食物包括：青菜、豆类、水果、瘦肉、海鲜等。
此外，还可以选择多喝水或无糖饮料来补充水分和减少卡路里的摄入。

关于这个问题，下午减肥餐建议选择一些低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，比如：

1. 水果：苹果、葡萄柚、橙子、草莓等。

2. 蔬菜：青菜、西兰花、芹菜、黄瓜、番茄等。

3. 瘦肉：鸡胸肉、火鸡肉、瘦牛肉、鱼肉等。

4. 蛋白质食品：鸡蛋、鱼肉、豆腐、鲜奶等。

　　(1)西红柿+黄瓜片+水煮虾仁+粗粮饭

　　这道减肥餐看起来营养价值就非常的高，而且黄瓜、西红柿、粗粮饭都是属于低热量的食物范畴，而水煮虾仁具有低脂高蛋白质的特点，正好可以给人体补充足够的蛋白质，粗粮饭吃了之后也能更好地促进肠蠕动，防止出现便秘的情况，排便其实也是及时将身体内的毒素排出来的过程，它的减肥效果还是十分不错的。

　　（2）水煮芦笋+西兰花+鸡蛋+糙米饭

　　给大家推荐的第二道减肥食谱中含有芦笋、西兰花、鸡蛋、糙米这几种食材，其中芦笋和西兰花是属于蔬菜，含有各种类型的维生素，吃完之后可以补充足够多的维生素，而且这个减肥餐中含有的热量非常低，既满足了营养需求，也可以帮助大家控制热量的摄入。

想要减脂的朋友下午加餐可以吃：苹果和梨子这种糖份较低的水果；也可以选择吃牛肉干或者小鱼干这样的低脂小零食，晚上正餐可以吃些基围虾这种蛋白质含量高且没有脂肪的海鲜。

杂粮饭减脂餐食谱？

1、大米+紫米+小米+麦仁

2、大米+玉米碜+黑米

3、大米+玉米碜+糙米

4、大米+小米+玉米碜

5、小米+糙米

6、燕麦米+大米

7、红小豆+大米+麦仁+红枣粒+干百合

8、大米+麦仁+红薯

以上的各食材均按1：1来配比就可以，也都可以加入红薯，且红薯量可加倍。

1/6 杂粮蒸熟

2/6 鸡胸肉切块加料酒，黑胡椒，蛋清，淀粉，盐抓匀腌制。

3/6 锅中倒少量油，放上鸡胸肉煎熟。

4/6 娃娃菜清洗干净。

5/6 倒入娃娃菜加少许生抽，炒匀盛出

6/6 把米饭，娃娃菜，鸡胸肉放入分割派

减脂餐家常做法？

以下是一些减脂餐的家常做法：

番茄玉米鸡肉丸：将鸡胸肉、豌豆玉米粒、胡萝卜切小丁，加入调料搅拌均匀后煮熟透，最后加入番茄酱和盐调味即可。

韩式泡菜豆腐汤：将泡菜、西葫芦、豆腐、金针菇、豆芽、洋葱、蒜末、线椒等食材放入锅中炒香，加入热水和韩式辣酱煮沸即可。

茄子拌鸡胸肉：将茄子洗净蒸熟后，手撕成条状，加入调料拌匀即可。

豆皮生菜鸡肉卷：将豆皮焯水后，放入鸡蛋、火腿、生菜等食材煮熟，最后撒上葱花即可。

娃娃菜火腿豆腐汤：将娃娃菜、豆腐、火腿切成小块，放入锅中炒香，加入少许水和盐、胡椒粉调味，煮开后出锅即可。

茄汁玉米鸡胸肉：将鸡胸肉腌制好后，加入玉米、蒜末、鸡胸肉和少许清水翻炒片刻，再加入番茄酱、生抽、蚝油等调料翻炒均匀，最后撒上葱花即可。

以上减脂餐家常做法仅供参考，具体食谱可根据个人口味和健康需求进行调整。

想要减脂成功，除了坚持运动外，饮食控制也不可缺少。下面是一些适用于家常减脂餐的做法：

1. 鸡胸肉沙拉：鸡胸肉切成薄片后煎熟，再和生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜拌在一起，加上自制的低脂酱汁即可。

2. 炒菜：切一些蔬菜如空心菜、胡萝卜、芦笋等，加上一些鸡肉或鱼肉，用少量油炒熟，口味可以加入一些低盐酱油。

3. 烤鱼：最好选择比较瘦的鱼肉，如鳕鱼、鲈鱼等，用少量油在烤箱中烤熟，调味可以用一些柠檬汁和黑胡椒粉。

以上这些做法不仅健康、美味，而且低脂、低热量，适合减脂期间的饮食。

到此，以上就是小编对于娃娃菜炒糙米的做法的问题就介绍到这了，希望介绍关于娃娃菜炒糙米的做法的3点解答对大家有用。