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减肥吃面食还是米饭-减肥吃面食还是米饭好

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥吃面食还是米饭的问题,于是小编就整理了5个相关介绍减肥吃面食还是米饭的解答,让我们一起看看吧。

  1. 吃什么主食最减肥?
  2. 减肥能吃米饭馒头吗?
  3. 在减肥期间,应该吃主食吗?要吃的话是吃馒头好还是吃米饭好?
  4. 减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好?
  5. 减肥时的主食由哪些食物代替好呢?

吃什么主食最减肥?

在减肥期间,主食方面可以吃一些米饭,米饭中营养丰富,而且吃一些会让人有一定的饱食感,不会导致吃太多,这样就不利于脂肪的堆积,另外白米粥,薏米汤等食物当做晚餐也是不错的选择,尽量不要吃太多的面食和肉类,鸡蛋也要注意适量食用,尽量避免过多脂肪和糖分的摄入,同时多参加一些有氧运动,坚持一段时间是可以减肥的。

减肥能吃米饭馒头吗?

减肥期间是可以吃米饭馒头的,而且减肥的话不要通过节食减肥,除此之外还应该多多的运动,通过物理方法可以让自己燃烧脂肪燃烧卡路里。除此之外还可以让自己能够有一个好的环境成长,可以多补充营养物质,蔬菜水果,吃一些富含高蛋白的牛奶。

减肥吃面食还是米饭-减肥吃面食还是米饭好
(图片来源网络,侵删)

在减肥期间,应该吃主食吗?要吃的话是吃馒头好还是吃米饭好?

当然要吃主食了,如果你是大体重的话原来能吃两个馒头那现在就吃一个,米饭也是一样。

那你要是小体重的话,这些你可以每天吃像你拳头那么大小的就可以了。主食你可以每天多样化的,什么都可以吃,只要控制好量就行了。个人建议这些主食最好放在早上和中午,晚上尽量不要。

应该吃主食,只是量适度减少,再结合些有氧运动减肥效果会好一些。

减肥吃面食还是米饭-减肥吃面食还是米饭好
(图片来源网络,侵删)

减肥时期吃馒头比吃米饭更胜一筹,相对于米饭,馒头的粗纤维和维生素较高,但所含热量较低,食用馒头可以有效的使人产生饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,可以有效的减少因食物热量囤积,而引起的人体发胖。米饭含有大量淀粉,是一种高碳水化合物,不论是米饭减肥还是馒头减肥,都尽量不要在晚上吃太多,因为在夜间人体的消化功能相对缓慢,摄入过多的食物容易引起人体消化不良,人体消化不良容易使食物在体内囤积,从而造成腹胀、便秘现象,易胖体质,还会出现肥胖现象。

选择低脂、低卡的食物。低脂低卡的食物,在肠胃中停留的时间长、吸收率低,葡萄糖释放缓慢,进入血液之后,血糖会变得很低。

对于减肥的人来说,一日三餐显得非常重要,不管是脂肪的摄入还是碳水化合物的水平都应该有合理的安排。网上专家说的:碳水一般占<55%,脂肪占<30%,蛋白质维持15%。一般的健康成年男子从事一般的体力劳动,每天每公斤体重消耗30千卡热量,一碗米饭二两所提供的热量是大约300千卡,如果体重为70公斤,一天所需热量大约为2000千卡左右,所需碳水按50%算的话大概为1000千卡,相当于每顿一碗饭,一天三碗米饭所提供的碳水。但是不提倡❌全部精米精面来实现,还得食用一些杂粮。

减肥吃面食还是米饭-减肥吃面食还是米饭好
(图片来源网络,侵删)

下面饮食金子塔,希望有助于你减肥成功,从而遇见最好的自己。加油[点亮平安灯]!

要吃主食,因为是碳水的来源。但不是吃馒头面包或精緻的白米,而是改吃雜糧、玉米、红薯地瓜南瓜等等原生态食物!当然三餐这些主食的摄入量还是要限制的,具体还是得看你本身工作是什么?才能知道一天所需卡路里是多少,用以计算碳水食用量。

减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好?

减肥期间食用杂粮馒头好,杂粮馒头升糖指数慢,饱腹感强,减肥期间食用时可以起到控制食欲和***减轻体重的作用。杂粮馒头富含B族维生素,B族维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。所以,减肥期间食用杂粮馒头会比米饭更利于减肥和控制饮食量。

减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食。减肥期间做到饮食均衡和营养均衡是减肥的关键。不能靠单一的食物来减肥,单一的食物始终营养单一,即使热量和饱腹感再强,也不能起到均衡饮食的作用。所以,在保证均衡营养的基础上才能实现健康减肥的效果。

1,早餐:杂粮馒头一个+脱脂奶一只+圣女果8颗。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3,下午加餐,下午3~4点的时候增加一份低热量食物,补充能量,避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4,晚餐:燕麦粥一碗+杂粮馒头一个+芥蓝炒牛肉(芥蓝100克+牛肉80克)。

5,全天喝水1500~1700毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪,因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水,对维持身体健康和肌肤滋润提供***帮助。

减肥时的主食由哪些食物代替好呢?

一直以来,人们对减肥的逻辑都是,少吃,多消耗,从来没考虑过,甲和乙吃一样的食物,有可能其中一人发胖,而另一人始终苗条,事实上,确认有这么不公平的事,有人怎么吃都不长胖,有人一吃就胖,这就是“易胖”和“易瘦”体质。实际上,吃得少却长胖的人,是肠道中致胖的菌群多,发生胰岛素抵抗,糖脂代谢异常,所以,哪怕是节食瘦了,之后还是会胖起来的,是不是让人很绝望?

不过,这种“易胖”体质是可以调整的,通过饮食可以实现。

首先,可以用全谷物(包括燕麦,荞麦以及各种菜豆)替代精米白面,这些全谷物食材中,含有丰富的膳食纤维,膳食纤维吸水后会溶胀,使有人饱腹感,同时能延缓碳水化合物的消化,让人饥饿感来得没那么快。

其次,可以在膳食中补充纯的大分子水溶膳食纤维,比如魔芋粉,这样只饱腹,不消化

另外,可以补充一些小分子水溶性膳食纤维, 促进肠道有益菌的生长,当肠道中产短链脂肪酸的菌群增加时,通过复杂的神经调控,会降低食欲,减少饥饿感。

通过以上高纤主食替代后,当肠道菌群结构调整后,可以纠正糖脂代谢异常,从“易胖”体质变成“易瘦”体质,从此以后,控制饮食,适当运动,就能很好的控制体重了。

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能称之为主食的食物实在太多了,日常生活中常见的主食有白米饭、白面馒头、面包、大饼……但这些常见主食,都不是适合减肥的人吃的,减肥的人要吃的主食,概括地讲,就是“食材尽量粗加工、食物尽量原汁原味”。

先说食材吧,适合减肥的人吃的主食食材是:全谷物、杂豆、薯类。也就是糙米、全麦、燕麦、荞麦、玉米、小米、黑米、红米……红豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆……土豆、红薯、芋头、山药……这些杂粮,因为产量低、口感粗糙,才会在近几十年被人们抛弃。而当人们被白大米吃得白白胖胖、三高泛滥后,才又想起杂粮的好处。只是,习惯了精细大米白面的娇弱的肠胃,未必能一下适合吃所有的杂粮,对于那些消化能力低、胃酸分泌少、胃动力不足的人,不管减肥的需求多么迫切,在增加杂粮的摄入时,一定要一个品种一个品种地慢慢增加,选择适合自己肠胃的杂粮,精白米面的量也要一点一点地减少,要给肠道微生物适应较多膳食纤维的时间。

再说怎么烹饪。对于全谷物和杂豆类,直接煮粥煮饭就可以了,而且要保持一定的硬度,要有点嚼劲,不要煮的稀烂哟;对于土豆、红薯、芋头、山药类,直接蒸熟就可以了,千万不要把它们做成拔丝、红烧类的菜,特别是土豆,人们长期都把它当菜吃,一定要记住要把土豆当主食吃哈。

另外,曾加杂粮的摄入后,应要同时搭配优质蛋白质(鱼、虾、肉、蛋、奶、豆制品),否则很容易造成蛋白质摄入不足,这对于女性,则直接表现为月经量减少、推迟、停经,这种时候大家很容易以为是杂粮的错,实际上只是蛋白质供应不足的表现而已。

到此,以上就是小编对于减肥吃面食还是米饭的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥吃面食还是米饭的5点解答对大家有用。