减肥吃面食还是米饭-减肥吃面食还是米饭好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥吃面食还是米饭的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥吃面食还是米饭的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃什么主食最减肥？
2. 减肥能吃米饭馒头吗？
3. 在减肥期间，应该吃主食吗？要吃的话是吃馒头好还是吃米饭好？
4. 减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好？
5. 减肥时的主食由哪些食物代替好呢？

吃什么主食最减肥？

在减肥期间，主食方面可以吃一些米饭，米饭中营养丰富，而且吃一些会让人有一定的饱食感，不会导致吃太多，这样就不利于脂肪的堆积，另外白米粥，薏米汤等食物当做晚餐也是不错的选择，尽量不要吃太多的面食和肉类，鸡蛋也要注意适量食用，尽量避免过多脂肪和糖分的摄入，同时多参加一些有氧运动，坚持一段时间是可以减肥的。

减肥能吃米饭馒头吗？

减肥期间是可以吃米饭馒头的，而且减肥的话不要通过节食减肥，除此之外还应该多多的运动，通过物理方法可以让自己燃烧脂肪燃烧卡路里。除此之外还可以让自己能够有一个好的环境成长，可以多补充营养物质，蔬菜水果，吃一些富含高蛋白的牛奶。

在减肥期间，应该吃主食吗？要吃的话是吃馒头好还是吃米饭好？

当然要吃主食了，如果你是大体重的话原来能吃两个馒头那现在就吃一个，米饭也是一样。

那你要是小体重的话，这些你可以每天吃像你拳头那么大小的就可以了。主食你可以每天多样化的，什么都可以吃，只要控制好量就行了。个人建议这些主食最好放在早上和中午，晚上尽量不要。

应该吃主食，只是量适度减少，再结合些有氧运动减肥效果会好一些。

（图片来源网络，侵删）

减肥时期吃馒头比吃米饭更胜一筹，相对于米饭，馒头的粗纤维和维生素较高，但所含热量较低，食用馒头可以有效的使人产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，可以有效的减少因食物热量囤积，而引起的人体发胖。米饭含有大量淀粉，是一种高碳水化合物，不论是米饭减肥还是馒头减肥，都尽量不要在晚上吃太多，因为在夜间人体的消化功能相对缓慢，摄入过多的食物容易引起人体消化不良，人体消化不良容易使食物在体内囤积，从而造成腹胀、便秘现象，易胖体质，还会出现肥胖现象。

选择低脂、低卡的食物。低脂低卡的食物，在肠胃中停留的时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液之后，血糖会变得很低。

对于减肥的人来说，一日三餐显得非常重要，不管是脂肪的摄入还是碳水化合物的水平都应该有合理的安排。网上专家说的：碳水一般占＜55％，脂肪占＜30%，蛋白质维持15%。一般的健康成年男子从事一般的体力劳动，每天每公斤体重消耗30千卡热量，一碗米饭二两所提供的热量是大约300千卡，如果体重为70公斤，一天所需热量大约为2000千卡左右，所需碳水按50%算的话大概为1000千卡，相当于每顿一碗饭，一天三碗米饭所提供的碳水。但是不提倡❌全部精米精面来实现，还得食用一些杂粮。

（图片来源网络，侵删）

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要吃主食，因为是碳水的来源。但不是吃馒头面包或精緻的白米，而是改吃雜糧、玉米、红薯地瓜南瓜等等原生态食物！当然三餐这些主食的摄入量还是要限制的，具体还是得看你本身工作是什么？才能知道一天所需卡路里是多少，用以计算碳水食用量。

减肥期间吃米饭和杂粮馒头哪个好？

减肥期间食用杂粮馒头好，杂粮馒头升糖指数慢，饱腹感强，减肥期间食用时可以起到控制食欲和***减轻体重的作用。杂粮馒头富含B族维生素，B族维生素具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。所以，减肥期间食用杂粮馒头会比米饭更利于减肥和控制饮食量。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。减肥期间做到饮食均衡和营养均衡是减肥的关键。不能靠单一的食物来减肥，单一的食物始终营养单一，即使热量和饱腹感再强，也不能起到均衡饮食的作用。所以，在保证均衡营养的基础上才能实现健康减肥的效果。

1，早餐：杂粮馒头一个+脱脂奶一只+圣女果8颗。

2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。

3，下午加餐，下午3~4点的时候增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。

4，晚餐：燕麦粥一碗+杂粮馒头一个+芥蓝炒牛肉（芥蓝100克+牛肉80克）。

5，全天喝水1500~1700毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时还能补充人体需用水，对维持身体健康和肌肤滋润提供***帮助。

减肥时的主食由哪些食物代替好呢？

一直以来，人们对减肥的逻辑都是，少吃，多消耗，从来没考虑过，甲和乙吃一样的食物，有可能其中一人发胖，而另一人始终苗条，事实上，确认有这么不公平的事，有人怎么吃都不长胖，有人一吃就胖，这就是“易胖”和“易瘦”体质。实际上，吃得少却长胖的人，是肠道中致胖的菌群多，发生胰岛素抵抗，糖脂代谢异常，所以，哪怕是节食瘦了，之后还是会胖起来的，是不是让人很绝望？

不过，这种“易胖”体质是可以调整的，通过饮食可以实现。

首先，可以用全谷物（包括燕麦，荞麦以及各种菜豆）替代精米白面，这些全谷物食材中，含有丰富的膳食纤维，膳食纤维吸水后会溶胀，使有人饱腹感，同时能延缓碳水化合物的消化，让人饥饿感来得没那么快。

其次，可以在膳食中补充纯的大分子水溶膳食纤维，比如魔芋粉，这样只饱腹，不消化

另外，可以补充一些小分子水溶性膳食纤维， 促进肠道有益菌的生长，当肠道中产短链脂肪酸的菌群增加时，通过复杂的神经调控，会降低食欲，减少饥饿感。

通过以上高纤主食替代后，当肠道菌群结构调整后，可以纠正糖脂代谢异常，从“易胖”体质变成“易瘦”体质，从此以后，控制饮食，适当运动，就能很好的控制体重了。

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能称之为主食的食物实在太多了，日常生活中常见的主食有白米饭、白面馒头、面包、大饼……但这些常见主食，都不是适合减肥的人吃的，减肥的人要吃的主食，概括地讲，就是“食材尽量粗加工、食物尽量原汁原味”。

先说食材吧，适合减肥的人吃的主食食材是：全谷物、杂豆、薯类。也就是糙米、全麦、燕麦、荞麦、玉米、小米、黑米、红米……红豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆……土豆、红薯、芋头、山药……这些杂粮，因为产量低、口感粗糙，才会在近几十年被人们抛弃。而当人们被白大米吃得白白胖胖、三高泛滥后，才又想起杂粮的好处。只是，习惯了精细大米白面的娇弱的肠胃，未必能一下适合吃所有的杂粮，对于那些消化能力低、胃酸分泌少、胃动力不足的人，不管减肥的需求多么迫切，在增加杂粮的摄入时，一定要一个品种一个品种地慢慢增加，选择适合自己肠胃的杂粮，精白米面的量也要一点一点地减少，要给肠道微生物适应较多膳食纤维的时间。

再说怎么烹饪。对于全谷物和杂豆类，直接煮粥煮饭就可以了，而且要保持一定的硬度，要有点嚼劲，不要煮的稀烂哟；对于土豆、红薯、芋头、山药类，直接蒸熟就可以了，千万不要把它们做成拔丝、红烧类的菜，特别是土豆，人们长期都把它当菜吃，一定要记住要把土豆当主食吃哈。

另外，曾加杂粮的摄入后，应要同时搭配优质蛋白质（鱼、虾、肉、蛋、奶、豆制品），否则很容易造成蛋白质摄入不足，这对于女性，则直接表现为月经量减少、推迟、停经，这种时候大家很容易以为是杂粮的错，实际上只是蛋白质供应不足的表现而已。

到此，以上就是小编对于减肥吃面食还是米饭的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥吃面食还是米饭的5点解答对大家有用。