吃大米饭减肥还是吃面食减肥-吃大米饭减肥还是吃面食减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃大米饭减肥还是吃面食减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍吃大米饭减肥还是吃面食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间吃米饭还是馒头？
2. 吃馒头比吃米饭瘦身效果好吗？
3. 不吃米饭、只吃面食能减掉20-30斤吗？吃哪些食物有助于减肥？

减肥期间吃米饭还是馒头？

在减肥期间是可以吃米饭的，但是尽量少吃一些馒头，因为馒头里面含的淀粉比较多，有可能会导致身体更加的肥胖，减肥期间也可以吃，少吃一些高热量高脂肪的食物，可以以低盐低脂的食物为主，也要控制饮食多锻炼身体，这样的话也能够达到减肥的效果。

吃馒头比吃米饭瘦身效果好吗？

吃馒头比吃米饭瘦身效果好吗？100克米饭相当于117千卡的热量，100克馒头相当于233千卡热量。从热量上对比，很明显吃米饭的瘦身效果要比吃馒头好。但是米饭比馒头更易消化，在肠胃的停留时间更短，给身体提供热量比较快，饿得也快些。而馒头相对米饭消化慢一些，在肠胃停留时间长一点，也就是比米饭更耐饱一些，没有那么快饿。

应该如何吃米饭和馒头对减肥瘦身比较好？

如果在做馒头时，多添加一些杂粮一起做，不仅热量可以降低很多，（甚至比米饭还低）而且更耐饱。吃这样的杂粮馒头比起米饭的瘦身效果更好。

也可以米饭，馒头一起吃，既可以降低热量的吸收，而且更耐饱。（耐饱可以减少下一顿的食用量）

吃馒头比吃米饭瘦身效果好吗？这个问题就分享到这里，希望能帮到大家。喜欢的朋友们多多点赞与关注，谢谢阅读！

差不多，都必须要吃，碳水化合物，是必须吃的，如果不吃主食，减肥速度确实很好，但是这是前期也只是表面，

主食碳水化合物主要是为人体提供能量的，

长期不吃或吃的少都会导致人体酮体分泌增加，让酮为身体供能，到时酮过多，容易长生酮中毒。

长期不吃或少吃，也会导致血糖降低，没有精神，低血糖，长期记忆力下降，影响例***，脱发等。

长期不吃或少吃即使前期瘦了，但咱们的代谢也相应的降低了，主食是会影响代谢的，后期回复饮食一定会反弹的。

咱们在生病，备孕，坐月子，哺乳期，年龄大不可能不吃主食的，所以目前不要逃避主食，可以用，***妹减肥，营养均衡的减肥

前两天某乎上一直飘着一个热门帖子，是说男朋友该不该嫌弃女盆友胖的，看到这个帖子忍不住白眼一翻，呵，也不先看看你们多重还好意思嫌弃女生的体重。然鹅还是有一些女为悦己者容的孩子们去减肥。日常我们在健身房的时候，教练也经常说减肥一定不要吃馒头，米饭也要少吃，那么这样说馒头比米饭热量多么？

其实不然，馒头这种面食里面大部分是碳水化合物，是可以被人体所吸收的营养物质，热量也只是相对于同等重量米饭的70%，如果在吃主食的时候，将米饭换成馒头，不仅可以增加饱腹感，还可以适当的减少摄入体内的热量，可以说是一箭双雕了。而且淀粉类的东西比米饭更容易消化，如果肠道方面有些不舒服的朋友减肥的话，还是建议以馒头类的为主。

而米饭呢，不仅仅热量并不少于馒头淀粉，其中维生素和微量元素的含量也没有淀粉高。但米饭有个绝佳的好处，是它比较扛饿，适合工作日的午餐吃，可以让我们一下午都不会有饥饿感。但其实最好的方式是粗粮和细粮混合吃，这样不仅仅可以摄取足够的微量元素，还可以达到瘦身的效果。

而且我们现在也不能有这种吃少量的饭从而达到瘦身的效果，我们要运动和饮食相结合，不能减肥的同时而把自己的身体搞垮了。所以说吃米饭和馒头都可以，只要控制住合适的量就好，大家根据个人的情况来选择就好。

都可以吃！米饭和馒头都属于碳水化合物！是人体必需的营养素之一！

热量上来说，面食的热量要比米饭高一倍！在选择上！主食少吃！多吃蔬菜！多吃低热量又有饱腹感的 粗粮，杂粮等代替精细主食！

谢邀~

这还真不一定，馒头米饭同属于主食类，都是富含淀粉的食物，哪个吃多了都是增肥，和减肥没有半点关系。主食中富含碳水化合物，最终分解产物是葡萄糖，葡萄糖摄入过量的话，最终可能会转化为脂肪囤积起来哦。

从热量上来看，米饭的热量还要比馒头低一些，如果吃等量米饭、馒头，米饭摄入热量更少一些，相对更不易长胖。另外，米饭颗粒大，而馒头是小麦磨粉后做成的食物，其中淀粉消化吸收的速度也比米饭更快，升糖速度更高，对比起来，还是馒头更不利减肥。

那么吃的形式上来看呢？我们吃米饭一般还会搭配其他肉菜一同食用，难得看见对着白饭一口闷的，又不是刚改革开放，大家拿着白饭拌酱油拌猪油就下肚了，我们现在一般都是一口菜一口饭，一口肉再一口饭。但是馒头就不同了，吃白面馒头的也很多，大不了也就是涂涂老干妈，来块豆腐乳，更多的朋友可能更喜欢白馒头，因为有淡淡的面香味和甜味，如此一来，淀粉可以大把大把结合唾液淀粉酶，分解得够彻底够快，没办法仰仗肉菜的搭配抑制葡萄糖的分解和吸收，这也决定了普遍我们吃米饭的升糖速度也是要低于吃馒头的，这样看来，吃米饭的方式也更利于减肥。

当然，虽然多方面看来，吃馒头比起吃米饭来反而是更不利于减肥的，但减肥的硬性条件是：摄入热量小于消耗热量，只要满足了这一点能量负平衡，不管吃馒头吃包子，喝稀饭还是吃干饭的都是减肥。从主食的量上来看，膳食指南推荐每日主食摄入量：谷物类200~450g，粗粮杂粮：50~150g，薯类食物50~150g，即使是折算到三餐，一餐也大概吃200g的主食就足够了，这也就是一小碗米饭的量，想减肥的朋友，如果吃一碗还要添好几碗的就自行克制克制了。

从主食的搭配上来看，最好是粗细结合，不要光盯着细粮吃。比如白米饭中添加一些粗粮杂豆混合，或者薯类食物代替主食，增加膳食纤维摄入量，能平稳血糖，有利减肥。比如面食也可以选择杂粮面、玉米面、荞麦面、青稞面等等的，不一定要精致小麦粉做成的面食，这样同样也能起到平稳血糖、提高饱腹感的效果。吃主食的时候多用肉菜搭配，只要不是闷头吃主食，都有助于平稳血糖。

不吃米饭、只吃面食能减掉20-30斤吗？吃哪些食物有助于减肥？

不吃米饭吃面食能减肥20-30斤吗？如果不控制饮食，不论是米饭还是面食是一样的，因为米饭和面试的升糖指数几乎差不多，升糖指数越高的食物越不利于减肥。从减肥的角度上来说，两者选择哪个没有特别大的区别，而要想减肥20-30斤，不仅仅从主食上要调整，其他的饮食搭配也需要做一些均衡的调整。如果想要减肥效果更好，主食无论是米饭还是馒头只要做成粗粮的即可。

如果想要减肥，主食一定要吃，但是前提需要控制，中国居民膳食指南中建议我们每人每天摄入的主食为250-400g，对于我们减肥的人来说，主食最低最好不要低于150g，以保证身体所需，尤其是碳水化合物主要为我们的大脑功能，如果没有充足的碳水化合物，大脑能量不足，就会出现疲劳等问题。

另外要想减肥更好的保持，减肥不宜过快，快速的减肥通常饮食都比较极端，那么就容易出现反弹的问题。并且综合性的膳食，不仅可以有更好的饱腹感，还可以延缓餐后血糖，有利于减肥，综合性的膳食也就是包含主食／动物肉／蔬菜／奶类等，种类越多越好，相差越远越好。这样养成一个良好的习惯，才能更好的帮助保持体重。

营养师小糖来回答这个问题，不吃米饭只吃面食能不能瘦30斤？这个问题问得就很奇怪，米饭和面食不都一样是主食吗？它们都富含碳水化合物，热量值高，面条的发胖程度一点也不亚于米饭，二者一旦吃多了就会让人的体重蹭蹭蹭的往上涨。

如果是问，不吃主食能不能瘦30斤还好理解一点。不吃主食有可能瘦30斤（体重基数较大的人），但不吃主食对身体危害大。很多人靠不吃主食的确瘦下来了，但伴随而来的是各种营养相关性疾病，而且这样瘦下来了也很容易反弹，因为人一旦恢复之前的饮食模式，又会很快的胖回去。

减肥的核心的确是控制能量摄入，但要控制得合理，而不是强行逼自己这也不吃那也不吃。这样很难坚持，还很容易产生暴饮暴食的欲望，使得饮食控制半途而废。

既然要减肥，那就不推荐***细主食，像白米饭、常见的小麦面条、馒头等，都是精细食物，消化快，不扛饿。减肥主食推荐粗吃，即在主食中混入杂粮，如燕麦、黑米、红豆、绿豆等，或以红薯、土豆、芋头这样的薯类为主食，能够有效抵抗饥饿，在获取相同饱腹感的同时摄入更少的热量。

更多健康饮食知识，欢迎关注糖人健康网！祝糖友们国庆快乐！

感谢邀请。

米面也就是大家眼中的主食，题主估计是想问：不吃主食能不能减20～30斤。

但即使减肥也不可能完全放弃主食，主食作为体内能量提供的主要食物是葡萄糖最好的来源。主食中的确富含淀粉类物质，淀粉摄入后最终会被分解为葡萄糖，而葡萄糖摄入的过量就很有可能最终被囤积为脂肪。但这前提条件也要建立在“过量”的基础上，如果适当摄入主食的话，对保持身材、减肥都没有任何影响。

主食提供的葡萄糖是人体最快速清洁的能源，但如果缺乏主食摄入，葡萄糖不足，身体只能被迫分解更多比例的脂肪和蛋白质供能，而身体并不希望自己缺乏葡萄糖供能，因为它们更习惯于利用葡萄糖，而脂肪、蛋白质供能效率低，还有副产物增加代谢负担，身体很容易出现能量供不应求的状态。长期下去，可能常会有低血糖出现，身体能量不足，出现脱发、脸色苍白、乏力、免疫力低下、月经不调等情况。研究还发现，长期不吃主食可能还会增加抑郁症和神经性厌食症的发病几率。

另一方，虽然吃主食过量可能增肥，但不吃主食也并不一定能减肥。主食中的糖分过量是囤积脂肪的一个原因，但食物中的蛋白质、脂肪摄入过量照样可以造成肥胖。人到底能不能减肥主要还得看每日摄入的能量有没有小于每日消耗能量，和吃什么其实没有太大联系。

现在流行一种叫做“生酮减肥”的方式，就是大幅降低碳水化合物（主食）摄入比例，增加脂肪蛋白质摄入比例，但首先是这种减肥方式可能会带来诸多的身体不适，而且并不具有普遍性（也就是说不一定对每个人适用），而且研究发现，其主要让人减肥的原因是由于脂肪摄入过多导致胃口下降，所以如果不能控制自己的食欲，始终无法减肥，无论是什么方式，无论是什么食物。而无论是何种减肥方式，只要摄入能量达到负平衡，都是可以减肥的。

到此，以上就是小编对于吃大米饭减肥还是吃面食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃大米饭减肥还是吃面食减肥的3点解答对大家有用。