减肥吃米饭还是面食-减肥吃米饭还是面食好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥吃米饭还是面食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥吃米饭还是面食的解答，让我们一起看看吧。

1. 减肥期间吃米饭还是馒头？
2. 吃什么主食最减肥？
3. 在减肥期间，应该吃主食吗？要吃的话是吃馒头好还是吃米饭好？
4. 减肥期间，可以吃米饭、面条等主食吗？

减肥期间吃米饭还是馒头？

在减肥期间是可以吃米饭的，但是尽量少吃一些馒头，因为馒头里面含的淀粉比较多，有可能会导致身体更加的肥胖，减肥期间也可以吃，少吃一些高热量高脂肪的食物，可以以低盐低脂的食物为主，也要控制饮食多锻炼身体，这样的话也能够达到减肥的效果。

吃什么主食最减肥？

在减肥期间，主食方面可以吃一些米饭，米饭中营养丰富，而且吃一些会让人有一定的饱食感，不会导致吃太多，这样就不利于脂肪的堆积，另外白米粥，薏米汤等食物当做晚餐也是不错的选择，尽量不要吃太多的面食和肉类，鸡蛋也要注意适量食用，尽量避免过多脂肪和糖分的摄入，同时多参加一些有氧运动，坚持一段时间是可以减肥的。

在减肥期间，应该吃主食吗？要吃的话是吃馒头好还是吃米饭好？

当然要吃主食了，如果你是大体重的话原来能吃两个馒头那现在就吃一个，米饭也是一样。

那你要是小体重的话，这些你可以每天吃像你拳头那么大小的就可以了。主食你可以每天多样化的，什么都可以吃，只要控制好量就行了。个人建议这些主食最好放在早上和中午，晚上尽量不要。

应该吃主食，只是量适度减少，再结合些有氧运动减肥效果会好一些。

（图片来源网络，侵删）

减肥时期吃馒头比吃米饭更胜一筹，相对于米饭，馒头的粗纤维和维生素较高，但所含热量较低，食用馒头可以有效的使人产生饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，可以有效的减少因食物热量囤积，而引起的人体发胖。米饭含有大量淀粉，是一种高碳水化合物，不论是米饭减肥还是馒头减肥，都尽量不要在晚上吃太多，因为在夜间人体的消化功能相对缓慢，摄入过多的食物容易引起人体消化不良，人体消化不良容易使食物在体内囤积，从而造成腹胀、便秘现象，易胖体质，还会出现肥胖现象。

选择低脂、低卡的食物。低脂低卡的食物，在肠胃中停留的时间长、吸收率低，葡萄糖释放缓慢，进入血液之后，血糖会变得很低。

对于减肥的人来说，一日三餐显得非常重要，不管是脂肪的摄入还是碳水化合物的水平都应该有合理的安排。网上专家说的：碳水一般占＜55％，脂肪占＜30%，蛋白质维持15%。一般的健康成年男子从事一般的体力劳动，每天每公斤体重消耗30千卡热量，一碗米饭二两所提供的热量是大约300千卡，如果体重为70公斤，一天所需热量大约为2000千卡左右，所需碳水按50%算的话大概为1000千卡，相当于每顿一碗饭，一天三碗米饭所提供的碳水。但是不提倡❌全部精米精面来实现，还得食用一些杂粮。

（图片来源网络，侵删）

下面饮食金子塔，希望有助于你减肥成功，从而遇见最好的自己。加油[点亮平安灯]！

要吃主食，因为是碳水的来源。但不是吃馒头面包或精緻的白米，而是改吃雜糧、玉米、红薯地瓜南瓜等等原生态食物！当然三餐这些主食的摄入量还是要限制的，具体还是得看你本身工作是什么？才能知道一天所需卡路里是多少，用以计算碳水食用量。

减肥期间，可以吃米饭、面条等主食吗？

我自己也是在减肥，关于这问题，我有着切身的体会。

我在减肥期间，米饭、面食都是正常吃的。但是，大米我会掺杂着杂粮米谷薯类去吃，白面条也会搭配着荞麦面去吃。为什么这么做呢？主要有一下三点原因。

第一，减肥必须要吃主食，这是底线

很多人觉得主食是发胖的元凶，减肥期间都不敢碰，其实这是不对的。主食是人身体最重要的能量来源，不吃主食可能前期掉秤会比较快，但是对身体危害很大。很多女性朋友一减肥就大姨妈出走，其实就是与不吃或者少吃主食有关系。所以，减肥必须吃主食，这是底线。

第二，精米白面类主食膳食纤维破坏严重，升糖指数高

大米面条之所以让人发胖就是因为这些主食都是细加工的食物，属于精致碳水，膳食纤维都被破坏了，吃了之后升糖高，人就容易产生饥饿感，对于减肥是不利的。

第三、杂粮谷薯是减肥的好帮手，要善于利用

很多减肥的人都吃玉米、红薯、杂粮米饭这些主食，主要是因为这些主食膳食纤维丰富，饱腹感强，吃了不容易饿。但是，杂粮终归是杂粮，替代不了细粮的作用，所以将二者结合起来吃是一个非常好的选择。

所有减肥的朋友都应该清楚一句话：减肥，什么都可以吃，只要适量就行。所以啊，不要给自己设置太多禁忌食物，开开心心减肥吧！

感谢邀答，不知道“减肥不能吃主食”这样的谣言是谁传出来的。减肥是需要吃主食的，只是要更有技巧地去吃主食。不吃主食对身体是有一定的危害的，减肥要健康的减，而不是以毁坏身体为代价。

对于减肥期间的主食选择，米饭要比面条稍好一些。因为相同体积的米饭和面条，面条中所含的碳水化合物成分更高，面条也更易被人体消化吸收，升糖速度更快。换言之，吃面条比吃米饭更容易发胖。大家也知道，减肥期间提倡食用粗粮，粗粮有那么多种，比如常见的燕麦、荞麦、小米等，哪一种比较适合减肥人群呢？

这里要向减肥人士特别推荐藜麦，藜麦几乎是所有谷物中升糖速度最慢的一种，它的热量非常低，富含膳食纤维、矿物质、蛋白质，而且氨基酸的种类很全面，含有人体必需的全部9种氨基酸，包括肉蛋类食物才有赖氨酸。曾经有人说过这样一句话，你与好身材之间只差一碗藜麦，可见藜麦的减肥效果了。

不过藜麦有特殊的谷物清香，口感有点像鱼子，刚吃的人可能适应不了，建议先将藜麦与大米饭一起混合来吃，后面再慢慢调整食量。

如果同意我的观点就戳个赞吧！欢迎关注糖人健康网！

可以吃的

很多人说减肥期间是不能吃碳水化合物的，因为糖分更容易被人体吸收，更容易长胖，但是这里只是说了一个方面，糖分为人体提供了大量的能量，所以才能维持血糖的稳定，让人能维持良好的精神状态去工作学习

长期不吃主食的危害有哪些？

1、容易造成营养不良　　

有人不吃主食是为了减肥，实际上主食是提供身体能量的必需品，不吃主食体内能量供应不足，会消耗体内大量的蛋白质，可能导致营养不良，并不代表可以减掉脂肪，反而还危害身体健康，甚至出现脱发等现象

2、不吃主食易导致低血糖　　

主食也就是我们平时吃的馒头、米饭、煎饼等，主要是碳水化合物特别是淀粉，如果长期不食用主食，会容易导致低血糖，使人出现心慌、头晕、精神萎靡等症状，严重危害人的身体健康。

3、容易引发生理紊乱

很多女生不吃主食后出现了姨妈的离去，机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素分泌减少，使月经紊乱，直至闭经

到此，以上就是小编对于减肥吃米饭还是面食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥吃米饭还是面食的4点解答对大家有用。