不吃面食能减肥吗-不吃面食能减肥吗 对身体有害吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不吃面食能减肥吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍不吃面食能减肥吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 不吃米饭和面食一个月可以瘦多少？
2. 减脂吃面食可以吗？
3. 每天不吃面食会怎么样？
4. 特别想减肥，可是一饿就忍不住想吃东西，还特别爱吃面食。请问你们都是怎么忍着不吃东西的？
5. 听说减肥的人最好不要吃面条馒头等主食，有科学依据吗？

不吃米饭和面食一个月可以瘦多少？

一个月能瘦到3斤或者5斤左右，但是并不是特别的固定，因为每个人的体质不同，因此效果也不同。

减少饭量通常是指控制饮食，具有减肥的作用，但是效果是比较慢的，正常情况一般会瘦5斤左右，如果代谢功能比较慢，

减脂吃面食可以吗？

     减肥一般能适量吃面食，需要控制摄入量。面食中含有比较丰富的碳水化合物，可以为机体提供能量，但在减肥过程当中，任何食物都不建议吃太多，以免摄入过多热量从而影响减肥效果。

每天不吃面食会怎么样？

不吃面食的人会造成营养不均衡。

因为面食作为谷物中的一种，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，而跟一些蔬菜或者肉类的营养成分有所区别，不吃面食会缺失谷物中独有的营养成分，久而久之会影响身体的健康。

此外，人体的能量需要来源于碳水化合物、蛋白质和脂肪等多种营养成分，如果不吃面食，可能会导致能量供给不足，进而影响身体机能的正常运转。

因此，长期不吃面食的人需要在饮食中选择其他谷物类食物，以保证身体健康。

这就是南北地区的差异。在南方生活的人，习惯了每天吃米饭，如果是那顿没有吃米饭，就好像今天的饭没有吃饱似的。而在北方每天必须要有一顿面，无论是馒头或者是面条，总要吃一点，吃完面食，肚子里才会舒服。

特别想减肥，可是一饿就忍不住想吃东西，还特别爱吃面食。请问你们都是怎么忍着不吃东西的？

想要控制自己的食欲，来达到减肥的效果吗？

真正有用的方法其实并不难，只要别让自己太饿就行了，只要能控制到饥饿感不强烈的话，就不会觉得难受了。

当然这个方法说起来是挺简单，但往往做起来时却会出现很多问题，关键在于很难掌握饿与不饿之间的程度。

关于饮食，我们经常能听到别人说吃个“八分饱”最健康，可是在大多数容易发胖的人的认知中，吃东西只有饿与饱两种状态而已，他们认为只要还没吃饱就算是饿，饱了就是要吃不下才算。这种想法多数是发胖的罪魁祸首，因为想得太简单了，这样单纯的思维不仅是胖的原因，还是减肥失败的根源，往往在要减肥时会做出简单粗暴的用直接不吃这样的极端行为来，结果就只有饿坏了胃，体重降了又反弹，得不偿失。

说一千道一万，瘦的人之所以瘦，不是因为他绝食，也不是因为他只吃素或者其他乱七八糟的胡来方法，仅仅是吃得比你少那么几分而已，只要学会控制饮食的方法，你也可以慢慢的瘦下去。

办法很简单——逐渐减少食量！

先想办法记录下来一天吃了什么东西，列个清单出来。然后先从三餐以外的零食、甜食下手，接着从碳水化合物的量下手，最后才是肉类。注意！要慢慢的下手！***如你每天都喝一杯珍珠奶茶，那就先改成隔天才喝一杯，过一两个星期后再改成隔两天喝一杯，如此类推。

一蹴而就的改变，身体注定是无法适应的，除非你的毅力非凡，不然还是慢慢改变更容易成功。而且慢慢减少的话，就算会觉得饿，也只不过是一点点，咬咬牙坚持一下就到午饭时间了，瘦子们忍受的饥饿感也是只有这么一点点而已。不是像前一天山珍海味，第二天滴水不进那样，谁都受不了啊！

不知道题主的具体情况，是光节食还是有运动***，那我就按我的一般思路来说吧！

减肥虽然是要控制饮食，但那并不等于绝食，控制饮食不等于不吃。

关键在于如何吃，

“吃”在减肥里是个学问，很多人吃得对了在减肥时候也会更快接近成功。我们的身体主要供源物质来自于糖类、脂肪和蛋白质；

在减肥过程中，我们应该保持蛋白质占比平时高些，当然蛋白质最好选去皮的鸡肉和鱼肉，它们因为经常走动所以蛋白质很高，脂肪很少，并且有别于牛肉、羊肉等红肉；肌肉与鱼肉的热量低，所以能吃的量就多了。

油脂可以尽量选择不饱和脂肪类的食物，比如大部分的豆类和坚果类、植物油脂等并同时保持与动物油脂、肥肉等饱和脂肪酸的距离——不饱和脂肪酸可以降低食物的吸收速度，深入解释就是不饱和脂肪酸由于缺少氢键，使得自己处于不饱和状态，因此当食物吃下去消化时，会释放大量的氢键，这样不饱和脂肪酸会拼了命的去抢夺氢键而消耗更多能量，因此你吃下去吸收的热量会小于原来的热量，并且由于食物吸收的降低因此你的饥饿感会不是那么明显，所以请尽量选择不饱和脂肪类的食物。

然后着重讲一下糖类，我们日常吸收糖类主要来源于碳水类——日常所吃的米饭，面条，馒头等主食；碳水在我们日常中占很大比例，因为身体消耗能量的顺序是“糖-脂肪-蛋白质”，糖类因为最先被消耗，所以身体会命令你必须补充糖类，这无可厚非——因为这就是我们活下去的本能。但我们可以选一些粗粮来补充，粗粮——比如糙米，全麦，燕麦等纤维含量高的，正因为他们纤维含量高，所以我们的消化系统要消化它们会有很长的时间，它们不同于精细加工的白米，面条，白馒头等，它们本身加工程序粗糙所以有很多我们人体无法吸收却有利于挨饿的小纤维，所以，尽量选择粗粮类作为主食。

这样就可以不用挨饿了，搭配一些运动，——游泳、跑步、羽毛球等，都会对你的减肥成果事半功倍。

我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束"

减肥记住一点，一定不要饿肚子。

改变饮食结构，我的经验：中午可以吃面，但不要把面吃饱，吃五六成，剩下的用蔬菜和牛肉或者鸡肉替代。减肥蛋白一定要够，蛋白够了的话，一是耐饿，二是可以减脂增肌。改变饮食结构，减肥真的没有那么痛苦，再适当加点运动，增加基础代谢率。吃对了也可以瘦的，饿肚子不可取。

只有一个方法，离吃的远一点，尽量不看。我也有一段时间晚上不吃饭，真的靠毅力，过程太辛苦，结果还是不错的，一个月的时间，我瘦了10斤左右，一个月，早上，中午正常吃，晚饭不吃，下午也几乎不吃东西，晚饭做好后，老公和孩子吃，刚开始那几天，我会吃一点，慢慢的晚上就不吃了，离饭桌远远的，因为看见饭就控制不住自己，只能离远点，不看，偶尔会出去吃饭，我也是就吃几口，适应半个月左右就差不多了，这一个月的时间，我还跳了郑多燕的小红帽，就这样，晚上少吃或不吃，跳舞，一个月的时间瘦了10斤，一个月后，晚饭你自然就少吃了，你可以晚上吃点水果，少吃，因为水果里有果糖，吃多了也会发胖的

Hello，我是减肥达人天星妈妈。为您传递不一样的减肥知识，希望对您有帮助！

今天和大家分享的问题是“特别想减肥，可是一饿就忍不住想吃东西，还特别爱吃面食。请问你们都是怎么忍着不吃东西的？”

一、饿了想吃东西非常正常！

我们需要明确的一点是：饿了吃东西非常正常！所以，你可以摒弃自责和内疚心理。

如果您减肥之前对面食的渴望正常，但是减肥期间对面食有特别的渴望，那

那是因为你的减肥方案中对碳水化合物进行了不合理的限制，导致碳水化合物摄入不足。

凭着毅力忍着不吃某种食物，短期内可行，但是坚持不了多长时间，很快就会因为缺失感越来越强烈而引起暴饮暴食。

无一例外！

2、为什么会这样呢？

听说减肥的人最好不要吃面条馒头等主食，有科学依据吗？

有科学依据，有一个科学名词叫升糖值，也叫升糖指数。

升糖值也叫GI值，以下简称GI值。

食物越容易被吸收，GI值也越高，也就是血糖升高越快，血糖其实就是我们身体从食物中获得的能量，而如果这些能量在单位时间内用不完，就会转化成脂肪存储起来，也就是长胖了，这个中学生物课大家也都学过。 而且食物容易被吸收，一会都消化完了，那消化完了，你可能就会又觉得肚子空荡荡的想吃东西。同时GI值高的食物，对血糖波动影响也大，也容易导致人有进食欲望。

所以总结一下，高GI值的食物，就是容易消化吸收吃了以后容易饿，而且血糖升高快，血糖用不完还要转换成脂肪。

我想大家都看出来了，高GI值的食物，不适合减肥的时候吃。

你说的白面馒头和普通面条都是高GI值食物。这个说法是有科学依据的。

所以，

我们减肥的时候，应该选择低GI食物，那低GI值的食物有什么特点呢？一般来说，富含膳食纤维的主食GI都比较低，消化吸收比较慢，不会引起血糖突然升高转化为脂肪的同时，也不容易饿。

并不是不要吃面条馒头这些主食，而是要适量吃，面条和馒头吃后容易加速人体血糖上升，并***胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。而且升糖指数高的食物带来的饱腹感持续性较差，吃完不久又会感到饿，让你想吃其它的食物。

1，面条。

面条的热量每100克有280千卡，含碳水化合物58克，含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用多了容易导致血糖上升快，又比较容易饥饿，所以减肥期间尽量适量食用。

2，馒头。

馒头的热量每100克有344千卡，含碳水化合物71.5克，含少量的蛋白质和纤维素。减肥期间食用后也是容易导致血糖上升快，减肥期间适量食用即可。

健康的减肥，要减少的只是油脂，甜食和精米精面，而不是拒绝一切碳水化合物食物。

碳水化合物是生命所需的产能营养素，减肥期间也是不能少的一种营养素，少了会让你出现低血糖，乏力，嗜睡等情况出现。

减肥期间，的确可以少吃点主食，但并意味着一口不吃，建议体力活动较少的人群减肥期间每天吃3两主食（1两主食是50克大约相当于半碗米饭的量）。

如果把面条馒头和同为主食的米饭相比较，面条馒头含有更多的淀粉，热量更高。所以我们可以看到，长期吃面食的北方人无论身高、体重都明显强于南方人，北方人粗壮高大，南方人则显得瘦弱矮小一些。这就是主食的不同所造成的差异。其实减肥时期很多人多半吃蔬菜，水果又甜也要少吃，吃得非常清淡。同时还要有适量的运动。

到此，以上就是小编对于不吃面食能减肥吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于不吃面食能减肥吗的5点解答对大家有用。