炒素菜通便-炒素菜可以减肥吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于炒素菜通便的问题，于是小编就整理了4个相关介绍炒素菜通便的解答，让我们一起看看吧。

1. 润肠通便的蔬菜和水果有哪些？
2. 什么蔬菜通便最快？要吃几顿才有效果呢？
3. 吃什么蔬菜能通便？
4. 治便秘最好的蔬菜是什么？

润肠通便的蔬菜和水果有哪些？

能达到润肠通便的蔬菜和水果有很多，比较常见的水果就是香蕉、苹果等。蔬菜中的***、萝卜等高纤维的蔬菜，都有很好的效果。另外每天早晨空腹喝一杯温的蜂蜜水，也能够起到润肠通便的作用。

什么蔬菜通便最快？要吃几顿才有效果呢？

感谢邀请。

大部分蔬菜都是对通便有利的，蔬菜中富含膳食纤维，主要就是膳食纤维起到通便作用。膳食纤维分水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，水溶性膳食纤维能够吸收大量水分，配合充足喝水的话，能够软化便便，让大便更利于排出；不溶性膳食纤维能增加食物体积，促进胃肠蠕动，增强便意，也能促进排便。但要注意的是，物极必反，摄入过量的膳食纤维也是不好的，大便会失去润滑，变得更干结，反而不利于排便，适当补充蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物就可以了，例如全谷物类食物，粗杂粮、杂豆、薯类食物，这些都是富含膳食纤维的食物。要说具体吃多久才能通便就不好说了，便秘的原因有很多，可能也不仅仅是膳食纤维能够解决的，不过膳食纤维的补充可以缓解便秘。

发生便秘的话不要盲目选择能通便的食物和药物，先思考一下自己这几天的饮食和作息是不是突然有所变化，最近是否压力较大或者不顺心的事情较多，影响了情绪，因为紧张会制约括约肌的活动和敏感度，很容易引起便秘，这样的便秘只要舒缓自己的心情，不要在便秘上过于在意，把排便当成更轻松的事情，会有助于通便。另外，饮食习惯变化可能造成便秘，肠胃的消化速度、油脂成分摄入多少等等都会影响大便的生成速度，如果错过了习惯的排便时间大便囤积起来就可能质密，质密就更容易硬结，会影响排便，因此，养成定点排便习惯很重要，饮食不要变化太大，肠胃有一个习惯，就不容易便秘了。作息会影响排便时间，一旦错过排便时间就很难有便意，下次排便就更难排出，因此，作息规律也会影响排便。

《中国居民膳食指南》建议每人每天蔬菜摄入量为300克-500克，而这个数字，在目前的饮食结构上来说远远不能达到人体正常需要的标准。所以可以暂且的把500克定为每天的目标，减少其它脂肪肉类食物的摄入。如果想通便的话那么你可以多吃纤维含量较多的蔬菜，比如芹菜、笋干、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、***、油菜等等。

坚持吃两天就会有效果，也就是正常的消化时间。

摄入足够的膳食纤维是保证正常排便的基础。膳食纤维通常不能被身体消化吸收，而是直接进入结肠。其中的可溶性膳食纤维与水结合形成凝胶，可以防止水分流失，使便便保持柔软的状态；不溶性膳食纤维可以增加便便的体积，促进肠道蠕动，从而促进便便的排出。

题主要问什么蔬菜通便最快？自然是选择那些富含膳食纤维的蔬菜喽。韭菜、芹菜（带叶吃更好）、南瓜、苦瓜、苋菜、菠菜、木耳、香菇、海带、裙带菜、魔芋等含有较多的膳食纤维，如果每天保证摄入500-750克，对排便是有一定促进作用的。

但客观地讲大多数蔬菜中膳食纤维的含量还是有限，要达到更好的排便效果，主食是不能忽略的。主食中的粗杂粮，例如燕麦、糙米、黑米、玉米、小米等，还有杂豆类如：红豆、绿豆、饭豆等含有比蔬菜更多的膳食纤维；薯类中的地瓜等膳食纤维也很丰富，可以用来代替部分主食。另外大豆及其制品中如：豆腐、豆浆（不滤渣）、豆干等也含有丰富的膳食纤维包括低聚果糖，促进排便之外更有利于调节肠道菌群的平衡。所以如果膳食中有充足的粗杂粮、杂豆、薯类、蔬菜、大豆制品的摄入，再保证每天有足够的饮水量（1500-2000毫升），一定会收到更好的通便效果。

如果要问吃几顿能见效，这个实在没办法给出具体的数字。因为效果因人而异，而且饮食调节通常也是慢功，但可以肯定的是长期坚持对于促进排便及肠道健康绝对是有益无害的。

最后要提醒一下，如果长期便秘得不到改善，还是建议去医院求助医生，以排除疾病因素。

作者：李慧艺 国家二级公共营养师 大连营养师俱乐部培训讲师

吃什么蔬菜能通便？

如果发生便秘的话，一般跟饮食结构和消化功能不好有关，可以多吃含有纤维的蔬菜，因为纤维类的食物有利于缓解便秘，比如萝卜、芹菜、豆芽、空心菜、菠菜等。能够促进肠道蠕动利于排便，而且能够促进胰腺分泌帮助消化，对便秘、肛裂等疾病具有很好的治疗作用。

治便秘最好的蔬菜是什么？

可以适当的吃一些苦瓜，西红柿，白萝卜等蔬菜来缓解便秘，因为这些蔬菜中含有比较丰富的粗纤维，能够有效的促进肠胃的蠕动，帮助大便的畅通，还可以有效的被人体所吸收，便秘期间要避免吃辣椒等有***性的食物，以免便秘的症状加重，建议多喝白开水，促进体内的新陈代谢。

到此，以上就是小编对于炒素菜通便的问题就介绍到这了，希望介绍关于炒素菜通便的4点解答对大家有用。