甜点减肥-3岁孩子脚面疼

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于甜点减肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍甜点减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 少吃糖可以减肥吗？
2. 爱吃甜食的人该如何戒糖减肥？
3. 究竟减肥期间能不能吃甜食，我个人超喜欢甜食，有什么方法能解决这个问题呢？
4. 不吃零食甜点就会很不开心（到影响生活的程度），但是又想减肥怎么办？

少吃糖可以减肥吗？

减少饮食中的糖含量可能会让你吃更少的食物，促进减肥。当你吃简单的碳水化合物，如糖果、苏打或甜甜圈时，你的胰腺会产生胰岛素，一种将食物加工成血糖的激素，并把它运到你身体的细胞里用于能量的使用。如果你过量食用这些食物，你的胰腺必须同时产生大量的胰岛素，促使你的身体开始储存脂肪。胰岛素的波动会使你的血糖水平迅速下降，让你感到又累又饿。含糖饮料中的空腹卡路里，如苏打水、果汁饮料或甜茶，可以增加体重。肝脏比其他类型的糖更快地代谢果糖。当你给你的肝脏更多的果糖比它能处理，它很快变成果糖脂肪。同时进行了一项比较糖类型的研究，发现食用果糖的人燃烧的脂肪比消耗蔗糖的人少。从你的饮食中消除过量的糖可以帮助你减肥，取代糖果和其他高糖食品与复杂碳水化合物。水果、蔬菜和全谷类面包、谷物和大米含有碳水化合物，可以使你的身体更长时间使用。全谷物谷物比许多加工谷物含有更少的加糖。用糙米代替白米饭，糙米，血糖为50，可以保持你的血糖水平稳定，减少你在饭后吃的欲望，帮助你减肥。在特定的饮食中，你的体重损失多少取决于消耗的总热量。如果你吃大量的食物，吃低糖的饮食不会帮助你减肥。减肥的一个更快的方法是限制你每天的糖摄入量以及摄入其他精制碳水化合物。精制碳水化合物食品包括白色面食、白米饭、白面包和糖果。

想减肥，你要***取的一个主要步骤就是少吃糖。所有这些含糖的饮料、含糖饮料和糖果都能使你的身体处于胰岛素生成模式，这有助于脂肪细胞的形成。你消耗的糖越多，你体内的脂肪就越多。

少吃糖有三个好方法；

一，吃更多的蛋白质。蛋白质需要比糖消化更长的时间，所以它会阻止你的身体释放过多的胰岛素。二，多吃水果。水果也含有糖，但对身体有好处。每天吃3-4份新鲜水果可以显著减少精制糖的渴望。 三，糖是一种情绪改变物质，当我们感到悲伤，需要安慰，或者当我们的能量水平开始下降时，我们通常渴望它。当你***取措施让自己感到快乐和振奋的时候，你会发现你需要少吃糖来提高你的心情。

谢邀。

少吃糖对身体的好处不止一点点，但是不一定是针对减肥。

如果一定要跟减肥关联，那只能说糖吃多了肯定影响代谢。

这是因为，我比较爱吃甜食，过去的代谢一直不好，从前年开始几乎不吃甜和辣，中药调理再加每天喝不少于2L的水，最近感觉身体轻盈的多。

人身体摄入的能量和代谢出去的有一个平衡，过多的摄入量往往出不去，这种能量就是负担垃圾。之前我总觉得身体沉闷，没劲儿手脚沉重。现在基本上没有这种感觉。

我并不是医生，只是讲讲自己的亲身感受，希望有帮助。

感谢邀请~

引起肥胖的原因有很多种，如果是因为饮食造成的肥胖，少吃糖肯定是有利于减肥的。但是少吃糖，不单单值得是少吃白糖，冰糖之类的糖制品，平时吃的馒头，米饭，面条，都会有糖分的生成！

当然可以帮助减肥！为什么吃糖会长胖？

糖分摄入过高，而且身体并没有与之相一致的运动消耗，身体为了调节血糖，分泌胰岛素降血糖，胰岛素促进脂肪的生成，这样可以把无法消耗的糖类储存起来。

可乐等饮料会阻隔减肥道路的延伸，也是基于这一点，糖分在饮料中含量特别高，如果没有相当强度的运动量，尽量不用刻意补充糖分。

总结：少吃糖可以帮助减肥！但是真正的减肥光靠少吃是不可能减肥成功的！迈开步，管住嘴，一直是减肥的真谛！

希望大家共同进步，谢谢😜

引起肥胖的元凶就是糖。

这里指的糖，除了我们常见到的糖之外。

还有可乐，果汁饮品，还有凉茶饮料等等市面上常见的。

（水是最好的饮品）

另一个形式存在的糖，

比如说米饭，面包，面条等等一些碳水化合物。吃到肚子里边，快速的分解，引起血糖的升高。胰岛素就要出来工作，在胰岛素的作用下会合成脂肪。

在这里并不是说不要吃饭。而是什么都要有一个量和搭配。

你说的少吃糖一定能减肥的。

如果你能做到晚餐不吃面食。不喝饮料。八点以后不吃水果。那么你的体重会停止上涨的趋势。

如果你能做到更好，那么你的体重，睡一觉起来又稍微会降一点点。就是这么神奇。

爱吃甜食的人该如何戒糖减肥？

可以试一下代糖产品。比如Pl***est的罗汉糖，它与普通的白砂糖不同，是一款能够保证甜度，但糖度为零的天然甜味剂。所以即使是爱吃甜品的人，只要使用罗汉糖，也不用担心会吃胖。另外，Pl***est的D糖果仁棒也非常推荐，因为它不仅含糖量低，味道也很好。是一款非常健康的小零食。

究竟减肥期间能不能吃甜食，我个人超喜欢甜食，有什么方法能解决这个问题呢？

我减肥期间力量训练1小时。完了马上跑一小时。下午又去跑一小时。每天只吃10毫升油。500克蔬菜，10个蛋白。一个蛋黄。三餐都是山药薏米芡实茯苓粥。健脾祛湿的。掉的超快。

减脂期能戒掉甜食当然是最好的，但如果短期内没法戒掉，可以将甜品当成一周规律锻炼的奖励。

松弛有度更利于减脂的坚持

另外，碳水和脂肪摄入量不是太少的话，其实不会特别馋高热量的食物哦~

减肥期间当然是可以吃甜食的。虽然我们说甜食是很容易发胖的，但是我们的发胖前提的摄入能量超过超消耗能量。很多人不吃甜食，但是喜欢吃肥肉，吃面食同样也会发胖。

无论是否减肥，都需要控制甜食的摄入量

甜食热量很高，很容易发胖。大部分甜食血糖生成指数高，很容易造成血糖和胰岛素的剧烈波动，不利于减肥。而且饱腹感差，无形中会增加其他食物的摄入。我们吃的精制碳水化合物像米饭、馒头这些也是一个道理。因此减肥期间也不适合多吃。

控制好饮食的摄入热量

根据能量摄入大于能量消耗等于长胖这个基本原理，减肥期间我们需要控制好饮食的摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持300-500千卡的热量缺口，就能通过饮食达到较好的减肥效果。

减肥期间怎么吃甜食

减少吃甜食的频率，比如每一天吃改为一周2-3次，减少吃甜食的数量。把大快朵颐改成浅尝即可。

适量运动增加热量消耗

运动会产生额外的热量消耗，能缓解我们在减肥期间饮食控制减肥的压力。比如平时每日饮食热量缺口为500千卡，今天游泳消耗了500千卡，这个时候去吃一点点甜食，还是不会影响减肥的效果，但是又满足了自己的口腹之欲，让能减肥能更加顺利的进行。

进行力量训练

力量训练可以提升基础代谢率和增加肌肉含量，我们知道，基础代谢率越高，热量消耗越大，那么进食的数量多一点也不会对减肥产生很大的影响。

所以减肥期间，只要控制好饮食的热量，再通过运动制造一些热量缺口，吃点甜食不会影响减肥大计的。

说说我的亲身经历吧，我从八月开始减肥，两个月瘦了16斤，我也很喜欢吃甜食，但是要看什么甜食，吃多少，怎么吃的问题。

蛋糕，甜品，奶茶我是不怎么吃了，最好的情况是彻底戒了

但是来了，人总是有欲望的，特别是减肥的时候，一直做苦行僧也不是一般人可以做到的，而且吃甜食也会让我们身心愉悦哒。

解决方案，第一少吃，吃几口就停下，浅尝辄止。

第二，为了防止自己多吃，下个薄荷减肥***. 每天做食物日记，里面可以记录每天吃的食物大卡，控制摄入的大卡

第三，一不小心吃多了怎么办，答案是运动。跑步，跳绳，游泳，椭圆机，跳减肥操，半个多小时到一个小时的运动消耗热量

第四，如果也没运动，后面三天就轻断食吧，每天摄入500-600大卡，加每天半小时有氧运动

第五，水果也是甜食，还有丰富的维生素，每天都吃点水果，猕猴桃，桃子，苹果，梨子都是不错的选择

我的减肥是，每天早上游泳40分钟，每天一万步，早上跳减肥操30分钟加引体向上，记得减肥期间一定要摄入优质蛋白和维生素.鸡蛋，鱼肉，虾，鸡肉都是不错选择。

甜食绝对不能吃，高脂肪在引发肥胖的因素里最多也就三成，主要都是糖也就是简单型碳水化合物引发的，人体的能量消耗顺序是糖，脂肪，蛋白质，当过多的糖没有消耗掉，人体就会自动转化为脂肪进行储存，所以减肥阶段一定要控制糖分摄入，包括精米精面

不吃零食甜点就会很不开心（到影响生活的程度），但是又想减肥怎么办？

甜食富含碳水，是我们大脑喜欢的“食物”，然后它会分泌很多令人兴奋的物质，比如多巴胺，所以甜食可以使人愉快。建议可以选择一些健康自制的甜食，不要额外添加很多油脂和糖。同时选择合适的时间吃，均衡营养，控制总热量。

谁说减肥就不能吃零食、甜品了？不要听信这些谣言。甜点、零食是女人快乐的源泉，只要找到减肥与食物之间的平衡点，就是吃零食、吃冰激凌也不会胖。

我是从120减到96斤并且完美保持住了，整个减肥过程没有严苛的饮食***，也没有影响吃零食、蛋糕甚至炸鸡、汉堡、火锅、烤肉……小经验分享给大家，同时会介绍适合在减肥期吃的零食。

关于肥胖，首先要了解，脂肪是怎么来的？

脂肪是我们摄入食物产生的热量不能够被日常基础代谢和运动完全消耗掉，能量结余从而产生脂肪。所以，在饮食中只要保证能量摄入量小于日常消耗量就不会胖，成年男士每天消耗量在1600大卡左右，女士在1300大卡，也就是只要每天吃的食物小于1300大卡就不会胖，至于吃什么，完全可以自己做主。

要想吃得好，又健康的减肥，饮食结构还是要作出调整的。相对于严苛的饮食***，我减肥期饮食就没有那么痛苦了。

我把饮食结构分为两部分：日常饮食控制+开放日饮食奖励

（1）日常饮食控制

日常实行常规的减肥减脂饮食结构，减肥界饮食的铁律：高蛋白高纤维低热量。少吃主食，多吃瘦肉、奶蛋、果蔬。一定要控制晚餐，保持5、6成饱就好，控制晚餐很关键。

（2）开放日饮食奖励

到此，以上就是小编对于甜点减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于甜点减肥的4点解答对大家有用。